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“脑”是身体中非常重要的一个身体部位，今天小编就和大家一起来学习几组适合脑力工作者的理疗瑜伽动作。大家可以跟着我们下面的瑜伽动作分解步骤进行瑜伽练习，相信通过这些瑜伽姿势的练习你的大脑一定会得到提升，所以，想变得聪明过人就来练习一下吧! 双腿背部伸展式，听着名字似乎和补脑是没有一点关系的。但练习的效果却着实是喜人的。下面我们就和大家一起来练习一下吧! 瑜伽动作一：双腿背部伸展式 动作1 平坐地面，两腿向前伸直，脚跟、脚趾并拢;脊柱、颈部、头部保持直立，双手垂放在身体两侧。
动作2 双脚保持笔直的状态，脚尖翘起;双臂从身体两侧举起，垂直于地面，掌心向前，自然呼吸。 动作3 请时刻保持我们的腰椎是挺直的状态，将我们的身体慢慢地向前倾。缓缓地放下我们的双手，握住脚后跟即可。 身体前倾;双手放下，分别抓住双脚脚后跟。 如果抓不到脚后跟，可以尝试弯背，但双脚要保持平直。 动作4 慢慢地俯身，将身躯贴在腿部;两肘向外和向下弯，小臂贴地;头部放在两臂之间，下巴接触双腿中间，保持10秒钟左右，的姿势，反复练习。 教练提醒 练习这一姿势的时候我们千万不要弯曲膝盖，这是非常危险的。 凡背部受伤或脊柱疼痛者，在练习过程中要放松身体，缓慢练习。 初学者可能无法完全俯下身去，应顺其自然，长期练习，一定会受益。 瑜伽动作二：直挂云帆式 体式介绍 这个动作要求练习者的身体要有一定的柔韧度，在做这个动作的时候要注意双腿保持绷直状态，它能很好地预防脑溢血等病症的发生。身体直立时吸气，俯身时呼气。 动作1 按基本站姿站立，两脚并拢，两手自然垂放在身体两侧，腰背挺直，抬头，目视前方。 动作2 吸气，尽可能挺直上身，重心放在双脚掌上;同时高举双手过头顶，垂直地面，掌心向前。 动作3 呼气，上半身俯身向下，双手抱住脚后跟;保持正常的呼吸3一5次，身体慢慢恢复直立，再反复练习。 教练提醒 在做这个练习时，不要弯曲双膝。 凡背部受伤或脊柱疼痛者，在练习过程中要放松身体，缓慢练习。初学者可能无法完全俯下身去，应顺其自然，长期练习，一定会受益。 温馨提示 那么，生活中有哪些小细节是会直接影响到我们的脑力的呢?来了解下吧! 脑力衰退的四个症状 易健忘 如刚走出主管办公室，却想不起主管交办的事。 没精神 工作时没精神，如看著文件资料发呆。 效率低 如以前半天可以处理10件业务，现在却做不到5件。 情绪差 易怒、情绪不稳定，如容易对同事发脾气。 这样做瑜伽 提神补脑 因为瑜伽动作伸展时要配合深层呼吸与专注力，具有镇定神经的作用，对熬夜、精神不济有不错的帮助。
祈祷式 step1 采坐姿双脚膝盖弯曲交叉，将双手放在膝盖上，腰挺直。 step2 吸气时双手往上合掌于头顶上方。 step3 再慢慢吐气将双手放下，再合掌于胸前。整套祈祷式动作可重复做5~10次。 功效 提升专注力。 提醒 五十肩患者双手不必合掌置于头顶，将双手放在膝盖上，练习呼吸调息即可。 生活中不要忘记吃这些食物，补脑 鱼 是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。 核桃 核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，希望孩子们一定食用。每日2～3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。 牛奶 是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。 鸡蛋 鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。 有益大脑的瑜伽动作 1、鹰式手臂(包括腿) 坐直，双腿并拢，手肘在胸前弯曲成90度，双臂交叉，使得右臂在左臂上方。 锁住手臂并将双掌合十，指尖向上，向上提起双臂，然后交换手臂再重复相同动作。 这个动作能加强三头肌、肩膀和背部肌肉，能有效预防腕隧道症候群。而腿部鹰式可以将双腿交叉然后向上提起。 2、单腿莲花坐 莲花坐是瑜伽中的基本体式。你也可以在办公室里进行。坐直身体，放松全身，双眼闭起。 将一腿向上抬起，脚跟放在另一腿膝盖上，双手掌心向上，手肘夹住身体。 这个动作能帮你放松因整天坐在办公桌前积聚在脊椎的压力。两腿交替重复动作。 3、山式 坐直，双腿并拢，手指交叉向前延伸双臂。转动手掌，提高手臂，直到掌心对着天花板。 拉伸手臂和身体，感觉自己长得更高。然后低头，放松颈部和肩部的压力。这个姿势能延长身体两侧，放松肩颈。
4、扭转式 左侧坐在椅子上，双腿并拢，脚跟提起。上半身向右侧扭转，尽量用右手抓住椅背，左手放在椅子右侧边缘。 这个动作能伸展你的脊柱，锻炼腹斜肌，并扩大胸部。做完一边再重复另一边。 5、弓步 站在椅子前约1步距离，弯曲右腿膝盖，将右腿放在椅子上，身体向前压，双手触碰椅背。 这个动作能伸展腿筋，同时加强臀部和腰大肌肉群。重复完一边后再换另一边重复。 6、穿针引线 坐在椅子上，将右腿弯曲放在左膝盖上。然后双脚离地抬起。双手在左腿膝盖下抱住左腿。 这个姿势能舒展髋关节，锻炼大腿，同时减轻背部的紧张状态。两边都重复。 7、坐姿撑体 坐在椅子上，两腿交叉，膝盖弯曲并向两侧打开，双手放在椅子两侧。呼气时，腹部收紧，手臂用力，抬起臀部，双腿离地。保持5-8个呼吸。 降低身体，改变腿交叉方向重复相同动作。如果你刚开始做不到，可以先抬起双腿，慢慢再将臀部稍微离开椅子。 这个动作可以加强手臂和腹部力量。 结语：我们的大脑需要不停的进行运转，适当的补脑会有效的提升我们的工作和生活的质量。今天小编和大家一起分享了这些瑜伽动作相信一定会对大家有所帮助，当然，瑜伽的练习是需要耐心的，大家练习的时候不免会遇到一些困难希望大家持之以恒的练习。 来源：三九养生堂
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