|
来源：新浪中医 腰者，一身之要也，如此重要的部位该如何进行锻炼呢，有何适合的中医导引方法呢?搓腰眼、转腰胯、固肾腰等方法如何操作呢? 腰部对人体的重要性 第一：腰是沟通人体的上下。我们身体的上半身和下半身通过腰部链接起来，我们上半身的重量也需要腰部的支撑。 第二：腰为肾之府。意思就是腰部是肾的家。肾住在腰里面，腰出现问题会影响我们肾的健康，肾健康与否也可以从腰部反应出来。比如肾虚的人会感觉腰酸。 第三：腰部横行着奇经八脉的带脉，人体大多数经脉都从腰部通过。中医认为通则不痛，不通则痛。意思是我们身体的气血不通畅，就容易出现疼痛，而带脉的作用就是约束我们身体通过腹部的经脉，使其通畅。 腰椎的锻炼方法 一、搓腰眼 腰眼我们并不陌生，我们常说腰眼酸，腰眼疼。那么腰眼身体的哪个部位，我们要怎么找到这个穴位呢? 腰眼穴怎么找呢?两手自然叉腰，大拇指在后，其他四指在腰前，虎口顶住腰侧部，这个时候大拇指向下按，按到的凹陷处就是腰眼。  准确定位：腰眼穴位于腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。 方法：温热的掌心捂住腰眼部位，用一定的力度向下按，上下搓动。搓到什么程度呢，以腰部发热为度。而且这个热量要缓缓的向内传达。  二、转腰胯 方法：两脚开立与肩同宽，两臂自然下垂。开始转动时，两臂前后交替摆动，摆动同时带动腰、肩，故头亦随肩转动;例如，向左转体时，左手应摆到背后右臀部，右手在前摆至左腹沟部再借跏转动力量回摆向右做转腰动作，所以体后一臂用力后摆，体前一臂顺势摆起。在练习较熟练时，可加大幅度，并由慢到快、由小到大地进行练习，初开始练习每分钟约35～40次。 三、固肾腰 方法：自然站立，两手伸直上举至头顶上。两手交互向上拉伸二次。身体向上伸，微向后仰。弯腰，两手尽量伸至脚尖，然后抬头眼睛向上看。头低下，慢慢起身，双掌顺着双腿两侧慢慢轻抚上移，托住后腰身体向后仰。身体回正，两手放下。  坚持5妙，不要一下子就把一转回去，先将两臂打开，然后胸椎转正，腰椎转正。再反侧运动右边。 四、旋腰式 方法：自然站立，两腿稍比肩宽，腰部向左旋转，胸椎也向左旋，转到极限，然后左手向左后移动放在腰部。右手也是向左划弧放在左侧的肩膀上。然后头脑也转动向左后看。  腰椎的锻炼方法上面介绍了4个，每个动作一步一步的练习，大概花上10分钟，速度不要过快，也不要过慢。小动作，大健康，需要你长期坚持锻炼，三分钟热度是达不到理想效果的。上午10分钟，下午10分钟，给你的腰椎十分健康。 |
|
|
