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随着社会的发展，人们的养生意识也在不断的加强。今天我们和大家学习几组可以帮助我们滋阴温阳的瑜伽动作，这些瑜伽动作非常简单，都是来自瑜伽入门中的简单动作。没有基础的朋友不妨从零开始练瑜伽，相信练习瑜伽会让你受益终生的。 中医博大精深，中医认为冬季是滋阴温阳的好时节。我们来详细地介绍一下，如何练习瑜伽帮助我们滋阴温阳! 中医教你滋阴温阳的两个方法 方法一、瑜伽 中医认为，坚持瑜伽有滋阴壮阳的功效。在瑜伽众多体位法中，有很多保养肾脏的动作。 其中，以蛇式、弓式、驼式、桥式与猫式等，最能刺激肾脏，达到活化器官的目的。  下面我们就来具体介绍如何练习瑜伽 1、拱桥式 练习这一瑜伽姿势，首先要试着放松我们的身心，要集中我们的注意力，不要游神。 平躺在穿上，双腿微微弯曲，一双脚，双肘和头做指点，然后用力将臀部抬高，形成拱桥状。 随着练习的进展，可以不用双肘支撑，只用双脚和头做支点来锻炼。 2、转胯回旋 两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。 练习这一动作对我们的腰力是有一定的要求的，所以，练习过程中要注意感受自己的身体变化，不要勉强自己。 以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。 注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。 3、前屈后伸 两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。 4、交替叩腰腹 两腿分开站立要与肩同宽，双腿微微弯曲，手臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。 两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，双手前后交替，交替叩击腰背部和小腹，切忌不能用力过大。 5、双手攀足 全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。 稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。 可连续做10~15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。 方法二、搓脚心 中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。 脚心按摩的方法 每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。 还有哪些瑜伽动作帮助我们滋阴温阳 第一招:下犬式 1. 从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部。 2. 吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂。 3. 吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。 作用 消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强身体伸展，消除肩关节炎。  第二招:眼镜蛇式 1. 俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢。 2. 吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸8次。 3. 吐气，身体依次放松腰部、胸部和头部，还原。 柔化脊椎，扩张胸部，强化肾脏，调节内分泌系统。 第三招:三角式 1. 站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展。 2. 吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次。 3. 吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。 强化肠胃，消除身体侧边脂肪，伸展身体，消除脊椎紧张。 第四招:蝗虫式 1. 俯卧开始，双手放在身体两侧，双腿并拢。吸气，慢慢抬起左腿，保持姿势呼吸8次。 2. 吐气，放下左腿，换边重复。 强化脊椎，加强身体后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循环，辅助治疗生殖系统疾病。 第五招:双腿背部伸展式 1. 坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。 吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿。 2. 吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。重复。 按摩腹腔，促进消化。使膀胱、前列腺血流量加大，充满活力。 练习瑜伽滋阴温阳 动作一 打开胯关节，平和情绪。 1.坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。 2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。 3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。 动作二 可以伸展腿部后方以及下背部肌肉，让大脑放松。  1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。 2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。 3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。 4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。 5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。 动作三 可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。 1.坐下，两腿向前伸直。 2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)。 3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。 4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。 5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。 6.放松，复原。左右换边再做一次。 结语:看完了上面的介绍，相信大家对于如何练习瑜伽可以帮助我们滋阴温阳应该有了一些了解，我们希望大家可以有所收获。其实生活中还有很多的养生小细节，我们可以多加留意。比如早睡早起，从不熬夜做起，对我们的身体健康也是大有裨益的。 |
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