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很多的办公白领一坐就是一整天，迫于紧张的工作纵使自己一身的赘肉也没有时间减肥，那么，白领一族应该怎么减肥呢？今天我们和大家一起来学习几组睡前减肥瑜伽动作，大家可以跟着具体的瑜伽动作分解步骤进行练习。另外，大家在练习瑜伽的时候要注意调整呼吸哦! 下面我们就和大家从简单的鳄鱼式动作开始今天的减肥瑜伽练习吧!睡前练习瑜伽的时候注意动作幅度不要太大哦! 鳄鱼式动作 注意 动作左右两边各做一次。动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。 step1 双手呈直角打开，两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。 呼吸的方式 眼睛看着上空，尽量用我们的鼻子进行呼吸，放松全身。  step2 慢慢地把膝盖贴向地板，然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人，膝盖碰到地板即可。注意保持双膝紧靠。 呼吸的方式 慢慢呼气，呼吸次数是十次。 step3 一边吸气，一边恢复到这一组动作的第一个姿势。然后，与动作二的要领一致，在另一边做同样的动作。恢复仰躺之后，做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次。 呼吸的方法 轻轻地吐气，重复十次即可。 鳄鱼式动作的加强版 刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌。当腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化肠道，改善便秘的作用。 注意 动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。保持双膝弯曲，注意不要让脚着地。 step1 屈膝仰面躺着，伸直双手且手贴地板。注意手掌心要完全压在地面。 呼吸方法 知道感觉腹部凹下去之后再慢慢呼气。 step2 用另外四个手指握住拇指，呈抱拳状。手臂慢慢往上抬，同时，双膝和脚后跟一同弯曲，注意脚尖保持向上。 呼吸的方式 用鼻子慢慢吸气，气运丹田。 step3 双臂抬向身体的一边，膝盖向手臂的反方向弯曲。这时注意手臂和双膝都不能贴到地面，稍微保持住这样的动作一小会儿。 呼吸的方式 一边呼气，手脚慢慢向不同方向倒，呼吸次数是十次。 step4 手和脚恢复到同组的第二个姿势之后，按照第三个动作的要领，在反方向再做一次动作。恢复到仰躺的姿势后，在做动作时感觉比较困难的一边再重复一次动作。 睡前瘦身瑜伽动作 眼镜蛇式动作 俯卧着，做一个快速撑起肩胛骨的动作。刺激肩胛骨周围的肌肉能有效的消除背部的赘肉。这个动作不仅可以锻炼背部肌肉，同时也能锻炼腹部肌肉。 注意 每个动作做两次，动作间隙之间的呼吸次数保持在2到3次。整个动作之间呼吸的次数为十次。 动作1 做俯卧的姿势，脚后跟呈直角，脚尖撑在床上。把手放在前胸两侧靠近腋下的地方，掌心贴地，收紧手臂。 呼吸方式 感觉到腹部凹下去之后，才开始用口呼气。  动作2 掌心离开地面，上半身往上仰，仰到自己能做到的程度就好了。收紧双臂，快速让肩胛骨往背部中间靠拢。 呼吸的方式 一边呼气一边向后背方向抬高双手，呼吸次数为十次。 眼镜蛇式的延伸动作 动作1 俯身躺下，两脚打开到与肩同宽，脚背靠着地板。两手十指交叉放在腰上。 呼吸的方式 腹部往下凹之后，才开始用口呼气。 动作2 用鼻子吸气，下颚靠在地板上，一边呼气，一边把手指交叉的双手往上抬。不要勉强做动作，提到你能做到的高度即可。 呼吸的方式 一边呼气手一边往上抬，呼吸的次数是十次。 舒展前胸的动作 手臂向上，使前胸舒张开来的同时，做肩胛骨向背部中间靠拢的动作，以达到拉伸背部肌肉的效果。这个动作也能锻炼前胸的肌肉，如果每天坚持的话，腹部和背部的减肥效果会更明显。 注意 左右手各做一次，在感觉动作做起来比较难的那一边再做一次。在做动作时，左右两边的呼吸次数各为十次。 动作1 俯身躺着，一只手顺着头的方向往前伸直，另一只手打横伸直，两手呈九十度角。 呼吸方式 直到感觉到腹部凹下去之后，才开始用口呼气。 动作2 一边用鼻子吸气，横放的手反向往上抬。注意脚要紧贴地面。 呼吸的方式 有意识的用丹田呼吸，用鼻子吸气，口呼气。 动作3 一边用口呼气，一边把伸直的手慢慢抬向后背。注意不要让手臂弯曲。眼睛看向跳高的手的指尖位置。另一边的动作也一样。在做完动作之后，这个动作时感觉比较困难的那一边，动作在重复做一次。 呼吸的方式 保持住正确的姿势，呼吸次数为十次。 练习减肥瑜伽的几个技巧 时间:早上醒来之后开始练习 瑜伽要轻松地进行练习，这一点很重要。在睡前做也没有关系，但建议在早上醒来之后做。床上瑜伽对于调整呼气有很好的效果。 呼吸:最好是每个动作十次呼吸 床上瑜伽动作需要每个动作一个呼吸这样重复进行。需要保持住某个动作的时候，虽然没有特定的规定，但是最低限度也要自然地进行十次呼吸。  想象:想象变瘦了的自己在用丹田进行呼吸的时候，想象一下变瘦了的自己，想象一下身体内的脂肪这在燃烧。如果每天都坚持的话，你的想象肯定能变成现实。 自己的节奏:不要勉强 如果忍着痛勉强去做动作的话会起到反效果。因为会有拉伸肌肉的动作，稍微会感觉到酸痛，在这种酸痛能让你感觉到舒服的时候停下来就好。瑜伽的基本是使人舒畅。 练习瑜伽的注意事项 1.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。 练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。 2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。 如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。 3.选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况。 不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示是他可能不适合你。 4.不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧。 每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。 5.坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。 6.熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。 7.不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。 结语：看完了上面的内容，希望大家对于减肥都会更加有信心。其实只要大家跟着上面的瑜伽动作进行练习，减肥就不是一件难事。当然，我们在睡前练习瑜伽还要注意一些小细节，千万不要急于完成练习而忽视安全问题，安全第一哦! 来源：三九养生堂 |
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