早上干一次 男女快活多十年！

早上干一次 男女快活多十年！

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•  1、两手对搓一分钟：
• 手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏，调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。

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• 2、手指摩头一分钟
•    手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。

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• 3、轻揉耳轮一分钟
• 　双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

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• 4、转动眼睛一分钟
•     眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

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• 5、拇指揉鼻一分钟
•     双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

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• 6、叩齿卷舌一分钟
•     轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。

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• 7、轻按肚脐一分钟
•     用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。

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• 8、收腹提肛一分钟
•     反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。

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• 9、伸屈四肢一分钟
•     仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。

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• 10、蹬摩脚心一分钟
•     仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

• 功能：

  增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。
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• 腰部腿部运动
• 功能：

  增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。
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• 蹲踞拉伸运动
•  健 康 操 

• 功能：

  加强心肺功能及身体柔软度。
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• 肩部运动
• 功能：

  消除眼睛疲劳。
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• 眼部运动
•  健 康 操 

• 功能：

  运动热身，避免运动伤害。
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• 运动前伸展操
• 功能：

  预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。
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• 颈部运动
•  健 康 操 

• 功能：

  恢复以及保持身体柔软性。
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• 桌前运动
• 功能：

  促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。
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• 伸展运动
•  健 康 操 

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