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非洲肯尼亚马萨伊人，是世界上最独特的民族之一，他们从来都不知道背痛和关节痛是怎么回事！ 为什么？ 因为他们最善于行走！ 走路，是摆脱打针吃药的良方——走路多了，身体好了，吃药就少了。“走路是百炼之祖” 早在几千年前，健步走就被中国古老中医论述为“百炼之祖”，被誉为人类最好的医药。 这并非虚言。有许多研究证实，有规律性的健步走计划，可增进人身体许多部位的健康。 仅从骨科角度来看： 1、背部 健步走时，椎间盘承受的压力与站立时差不多，与其他运动相比不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。 2、骨骼 健步走相当于对骨骼实施重量训练，能促进身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。 3、膝盖 预防退化性关节炎，要点在于保持适当的体重，以运动维持下肢良好肌力。健步走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉，对膝关节有益。 4、腿 因为人体三分之二的肌肉集中在下半身，运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉萎缩，人就无法维持正确姿势，而且容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。对症走路 事半功倍 1补肾强骨，踮脚走 坚持踮脚尖走路，能补肾壮阳。 当我们踮起脚尖走路时，是前脚掌用力，更确切地讲，是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有三条经络经过，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。 踮脚走路可以按摩足三阴，温补肾阳。这个方法对治疗前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。 2脚部疼痛，弹着走 现在很多人走路都是甩着脚走，脚不用力，这也是脚容易骨折的原因之一。如果学会弹着走，并且每天这样走，那么每走一步，就会使脚下几十块对生命非常重要的肌肉保持健康的活力。 凡是有脚痛的人，只要坚持弹着走，三个月以后基本可以使脚痛减轻或消失，而且可以降低脚踝骨骨折的几率。 3锻炼腰肌，学螃蟹走 世界上的动物都是直行的，唯有螃蟹是横着走。 人如果学螃蟹侧行，要让身体重心随时伴着交叉足移换，两手按步伐自如地扭动。注意保持节奏感。 这种走法有益于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力，加强髋、踝关节的灵活性，提高人体的平衡能力。 |
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