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慢跑 建议身体素质较好、年纪不太大的人不妨经常慢跑，每次2000至5000米。这种中等强度的耐力有氧运动更能维持和增加骨量。 练握力 每天坚持做30分钟，对于防治桡骨(位于前臂外侧)远端、肱骨(即上臂骨)近端的骨质疏松很有效，这两处也是骨折相对高发的部位，这个方法尤其适合老年人。
俯卧撑 中年人每天做两三次俯卧撑，每次20至50个，能强健股骨、肱骨、桡骨。体力有限的老人可以做高位俯卧撑，也就是对着墙做。每天起床或睡前，双脚张开与肩同宽，距墙一臂远，两手撑墙，然后做肘关节屈伸运动。 四大基本动作健骨操强身健骨 对于上年纪的朋友，可能无法适应大运动量的活动，可以通过做以下几个基本动作来达到强身健骨的效果。 隔墙看戏 动作要领：男士双脚略微分开10厘米距离，女士双脚并拢，挺胸收腹，双手叉腰。把重心移到前脚掌，缓慢抬起足跟，同时下颚向前伸，使颈部紧张，双目远看前上方，脑门用力向上拔直，仿佛身前有一堵墙，要全身用力看到墙外。完成动作要求脊柱挺直，颈椎拉直，有紧张感，同时脚要用力支撑身体的重量。 [责任编辑:李然]
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