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健康长寿是我们每个人都渴望追求得到的一个目标，相信大家都在好奇那些百岁老人都有哪些长寿秘诀呢?接下来就跟着小编一起来看看这些长寿的人都有怎么的养生秘诀和好的健康养生方法吧。 据台湾媒体报道，有四成以上的老年人夜间睡眠不好，白天昏昏沉沉。要想睡好觉，请试试来自全世界最长寿地区冲绳的秘方———日本福寿体操。  1、柔软脖颈 颈向前倾，直到肌肉感觉有些绷紧，然后默数10下。前后左右各做一遍。 2、刺激、柔软肩部肌肉 慢慢抬起肩膀，然后突然放松，回到原来位置，重复10次。 3、扩胸伸展 双手在背后相握，往后伸展胸部，数10下。 4、压手掌 双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。 5、舒展脊背 双手抓住椅子的同一侧，慢慢的扭转上半身，数10下;反方向再做一次。 6、弯曲脚趾、刺激脑部 双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后放松;重复10次。 健康养生：你未必能做到的长寿经典秘诀 1、别赖床 百岁老人都是无可争议的早起者! 2、如果你感到郁郁寡欢 去一家旅行社看看那里有的旅游景点介绍。精美的旅游手册带来的美好遐想。可有效地使你放松。 3、适量饮酒 少量酒精可增进健康。但大量酒精则会损害健康。  4、别过多地怀旧 如果你将过多的时间用在了抒发“美好的旧日”之类的感情上，那么你就是在和健康长寿说再见了。如果你的目标是获得跨越一个世纪的生命，那么就随和些。对眼前的一切顺其自然—你得持有这样的观点：像一百年这样长的时间，时世的变迁是再自然不过的事情。 5、放弃工作常意味着身体的节奏已经变得迟缓 如果你决定退休。那么，在此之前考虑一下以后的日子。什么样的事情将会使你过得忙碌而充实? 6、尽可能地独立 别让其他人支使你做这做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命运。你的身体就越健康。显而易见。老板所受到的精神压力远比为他工作的雇员小得多。 7、尽量少吃药 经常吃药(不管是医生的处方药还是从药房购买的药物)都将给你的身体带来损害。  8、别对你的健康问题过度担心 如果你老是认为自己得了病。那么你可能会真的得病。在健康长寿的人群中。很少有人担心疾病或者死亡—他们总是以积极的态度面对生活。 9、别吸烟 与吸烟的人保持一定距离，被动吸烟对健康的影响是很大的。  10、发展一种真正适合你自己的嗜好 以极大的热情投人进去或许有些事情是你向往已久的。那么开始做吧。比如上夜校、从图书馆借书和参加相应的学习班。一个新的爱好将给你的生活带来乐趣和喜悦。 11、常与人交流 常跟和你关系密切的人一起交流你的想法，别把你的念头封闭在脑海里如果你认为哭一场对自己有好处，那就哭吧;要是你感到愤怒，那就放声嚷嚷，宣泄你的情感吧。 12、每天对自己的至爱至少说一次我爱你 如果能得到同样的回报就再好不过了。这简单的3个字会使你觉得在这个世界上你不显得多余。我们正生活在一个充满愤怒和憎恨的世界里，对他人的漠不关心和冷血的残酷几乎是司空见惯的。认识到爱在你生命中的存在，将使你免受生活毒素的腐蚀。 13、每周至少锻炼3次，最好是每天锻炼 较好的运动形式有行走、骑车、游泳和跳舞。适量运动会给你带来快乐。而且它强度适中，不至于给你带来损伤。总之，努力做一些花费体力的运动。你不需要在健身房里拼命锻炼以获得优美的体形，你需要的是有规律的、有趣的、活动量适中的体育锻炼。请记住，在开始锻炼前征求你的医生的意见。 14、多喝水 肾脏需要充足的水来行使其正常的生理功能。 15、让生活充满欢乐 神情阴郁的工作狂英年早逝的可能性很大，而健康长寿的人常常将生活看成一种饶有兴味的冒险，因而他们得以长寿。幽默感很重要，经常阅读那些使人开怀大笑的书，看那些真正富有娱乐性的电影，并收集你最喜欢的书和电影，这样在你感到情绪不佳的时候就有了解脱的方法，争取每天都找到一点笑料。 16、考虑最糟糕的结果 当你为什么事情担忧的时候，问问你自己，什么是可以承受的最大限度—事情会糟到什么程度?一旦你知道了最糟的结果，你将惊讶于事情突然变得不那么可怕了。 17、养成记日记的习惯 你不必在纸上写下所有的心灵独白，或者巨细无遗的流水帐。日记能帮你更有效地规划每日生活---由此也避免了不必要和难以预料的压力。日记能给你抒发情绪的机会。 18、当你感觉愤怒或沮丧的时候，做运动 出去散步、拍打毛毯。如果你身体不适或体力不济，那就试试走到无人的地方，练练嗓子。排遣你的怒火，有助于保护身体免受不良刺激的影响。  19、好好安排每周的计划 使每周的生活都有一个现实的目标。目标不一定是复杂的、昂贵的。和朋友策划一次聚会、出去散步或看场电影都是不错的计划。别沉湎于电视，以至于捱到最后一分钟才恋恋不舍地去执行你的每周计划。 20、花一点时间把自己打扮得更靓 尽管天气可能不好，你也想不出有什么地方可去，你仍得注意自己的形象。穿色调明亮、令人愉快的服装。良好的形象将提升你的自我感觉，避免穿暗色调的衣服。 21、自我按摩，放松情绪 挫折感、紧张感、愤怒和焦虑的情绪都容易导致肌肉的僵硬，结果造成头痛或其他部位的疼痛。试着每天晚上都用手指按摩自己的太阳穴部位。如果用手指轻轻地按摩整个脸部，将会给你带来清新之感。  22、常泡热水澡 如果你感到身体疲劳，或仅仅感到厌烦，试试泡一个热水澡吧，记住带上你喜欢的书或杂志。 结语：以上就是小编为大家整理的关于健康养生的一些方法，大家可以好好的了解一下，根据自身的实际情况选择适合自己的方法来试一试哦，祝福大家在工作顺利的同时也都拥有一个健康的身体。 |
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