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你害羞过吗？ 如果答案是肯定的，那么你和大多数人都有着共同之处。 大多数「紧张」是正常的 我们每个人都有可能体验到烦恼、担心和恐惧，特别是当面对重要的事情时，比如面试、演讲或第一次约会。 这些带有主观色彩的负性情绪，被统称为「焦虑」。 轻度或中等程度的焦虑很少会影响到一个人的心理应对能力，相反，它还能激励我们去尝试新事物。 从这种意义上来说，焦虑对我们是有益的。 「恐惧」是另一个常用于描述这种情感反应的术语，它被认为是人类和其他动物共有的基本情绪之一。 正常的情绪反应能够帮助人们形成减轻环境威胁的行为，并提高自身的应对水平。 患了社交恐惧症？ 但也有一些人，因为被这种情绪困扰，严重扰乱了日常生活。 比如，在与他人交往、和陌生人谈话、在他人注视下做事情、于公众场合说话等等，都会有类似下面的表现：
如果这种状况持续下去，有可能是患上了社交恐惧症。 认知习惯「造就」社交恐惧 很多人的社交恐惧症从青少年时期就开始了，常常因为某些认知方面的习惯而引起，包括：
比如这种情况：
这其中，大部分的焦虑都源于认知习惯，如：
改变认知，战胜社交恐惧 这个时候，用「认知重建技术」来盘查我们的想法会特别有效。 我们可以这样驳斥这些「自我挫败」的认知，客观地衡量支持或反对这些观念的依据：
当人们失去了客观看待事物的能力，只关注当前，而不是综观全局，灾难化的想法就很容易产生。 这时，「风险评估」对我们认知的建立就很有帮助。 评估各种结果发生的可能性，可以让我们退后一步，客观地思考自己的处境，考虑那些可能出现的最坏结果，出现哪种情况该怎样具体应对。 提醒自己：我可以应对任何结果。 视觉想象，克服社交焦虑 除了认知方面的技术，还可以运用「视觉想象」技术。 大体上讲，就是让自己逐步暴露到害怕的情境中去，用一种温和的方式让我们面对自己畏惧的情境。
在演讲开始前的一段时间，每天练习这种想象，并且与「认知重建技术」结合起来。 这可以帮助我们在真正演讲时保持镇静，显著降低焦虑水平。 客观衡量，让焦虑更可控 再比如这个情境：
让我们来客观衡量所担忧的依据。
通过更合理、更妥当的观点，我们的焦虑水平能得到显著降低。 尽管还存在着一定程度的焦虑，经过客观衡量所担忧的依据，我们毕竟可以让焦虑不再失控。 训练社交技能，越来越出色 还可以练习一些社交技能。 心理咨询师和治疗师会用示范、纠正、角色扮演等方式，教会人们一些基本的社交技巧，比如眼神接触、语音语调、姿势体态等。 这些技巧，也可以通过书本、在线课程等方式获得。 然后，我们可以将这些技巧应用于实践中，还可以把社交实践拍成影像，这样，我们就有机会看到自己的实际反应。 这样的练习可以让人降低社交情境中的焦虑，并能够获得更积极的回应，也能获得社交行为的反馈和练习新技能的机会。 圣诞节，你的「购物成瘾」发作了吗？点击「阅读原文」，看看「购物成瘾」是怎么回事吧。 |
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