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1.自视（Self-regard）:尊重自我、认可自身的同时，也能接受自己的不足。 2.情感自察（Emotional Self-awareness）:能够识别、区分自己的不同感受，清楚知道事情的起因。 3.坚定果断(Assertivenness):表达自己的感受、观点和理念，并坚持自我。 4.独立性（Independence）：摆脱对他人的情感依附，能自我指导，并依靠自己作决断。 5.自我实现（Self-actualization）：为最大限度地开发自己的天赋和能力而不断努力。 6.同理心（Empathy）：感受并认同他人的情感和想法。 7.乐群利他（Social Responsibility）：为你所属的团队和社会作贡献，并且行为听从良知。 8.人际关系（Interpersonal Relationship）:建立和维护令双方都满意的人际关系。 9.抗压能力（Stress Tolerance）:主动、正面地应对不利事件和压力。 10.冲动控制（Impulse Control）:抵制或推迟冲动 11.实际验证（Reality Testing）:客观地看待事物而不主观臆断，并能寻求客观证据来承认自己的感受、感觉和想法。 12.灵活性（Flexibility）:针对不断变化的环境做出调适。 13.解决问题（Problem Solving）:理解情绪是如何影响决策的，并为掺杂了情绪的问题找到解决办法。 14.乐观精神（Optimism）:遇事总往好处想，在逆境中仍能保持积极的心态。 15.快乐心态（Happiness）:满足于现有生活，有乐趣，并享受与他人的相处。 （http://www.douban.com/group/topic/30097457/） ◥如果你在做毫不费力的事情，就是在浪费时间。 ◥当你想要放弃的时候，你想一想，在你决定去做这件事情的时候，下了多大的决心，获得了多少的信心，相信着自己一定能把这件事情做好。不要让自己后悔当初的决定. ◥其实人告诉自己不放弃很容易的，就一个原因，你不应该甘心。 ◥虽然你背完以后翻回头来再看的时候，发现自己忘记了一半，顿时一种万念俱灰的感觉油然而生，但是！但是！但是！你别管那狗屁感觉，你就使劲跺一下脚，使劲一甩头，然后超酷地冲着单词书说一句：“我靠！又没记住这个破烂东西！老子我就不信搞不定你丫一个死的东西啦！！！”然后你就啥也别想，继续把这个词背一遍！过一会儿你再翻回头来看，发现自己又没记住，这个时候你就得拿头撞一下墙，然后继续更酷地说：“我靠！又是你！？你想不想活啊？竟然总当拦路虎！我还真不信搞不定个你啦！！”然后你再狠狠地把它记住一遍！同时，把这个单词记在一个迷你小本上，吃饭看看它，睡觉看看它，走路看看它，如果你能以这种决心拿下它，我就不信还有啥单词能拦住你，你说是不？http://blog.sina.com.cn/s/blog_4947e3da01008uyq.html ◥这些年我一直提醒自己一件事情，千万不要自己感动自己。大部分人看似的努力，不过是愚蠢导致的。什么熬夜看书到天亮，连续几天只睡几小时，多久没放假了，如果这些东西也值得夸耀，那么富士康流水线上任何一个人都比你努力多了。人难免天生有自怜的情绪，唯有时刻保持清醒，才能看清真正的价值在哪里。 ◥极简主义生活方式，是对自身的再认识，对自由 的再定义。 深入分析自己，首先了解什么对自己最重要， 然后用有限的时间和精力，专注地追求，从而获 得最大幸福。 放弃不能带来效用的物品，控制徒增烦恼的精 神活动，简单生活，从而获得最大的精神自由。 欲望极简 了解自己的真实欲望，不受外在潮流的影响， 不盲从，不跟风。 把自己的精力全部用在自己最迫切的欲望上，如 提升专业素养、照顾家庭、关心朋友、追求美食 等。 精神极简 了解、选择、专注于1-3项自己真正想从事的 精神活动，充分学习、提高。不盲目浪费自己的 时间与精力。 物质极简 将家中超过一年不用的物品丢弃、送人、出售 或捐赠。比如看过的杂志、书，不再穿的衣服， 早先收到的各种礼物或装饰品。 明确自己的欲望和需求，不买不需要的物品。 确有必要的物品，买最好的，充分使用它。 不囤东西，不用便宜货、次品。 用布袋，代替塑料袋和纸袋。 用一支好用的钢笔，替代堆积如山的中性笔。 用瓷杯、钢杯代替纸杯。 用电脑写东西，少用纸。养成纸质文件扫描、 存档的习惯。 整合、精简电源线、充电设备。不重复购买电 子产品。 精简出门行头，只带“身手钥纸钱”。 精简银行卡，仅保留一张借记卡一张信用卡。 信息极简 精简信息输入源头，减少使用社交网络、即时 通讯。少看微博、朋友圈。 定期远离互联网、远离手机，避免信息骚扰。 不关注与己无关的娱乐、社会新闻。 精简电子邮箱数量。 关注少而精，宁缺毋滥。时间线干净。 APP使用少而精，删除长期不使用的应用。 表达极简 写东西、说话，尽可能简单、直接、清楚。 多用名词、动词。少用形容词、副词。 工作极简 使用有效的GTD方法，不拖延。 及时清理电子邮件，不要让它们堆积起来。 一次只专注做一件事，尽可能不做Multi-task。 生活极简 慢生活。 不做无效社交。 锻炼。 穿着简洁、不花哨。 少吃含有添加剂的食品。 喝白水和纯果汁，不喝添加了大量化学成分的 碳酸饮料和果汁。 (炭烧苹果极简主义生活的打卡贴:http://www.douban.com/group/topic/60947627/) ◥契诃夫的小说《洛希尔的提琴》里面的主人公亚科甫——他以做棺材为生，永远都在盼着身边有人死去；他一辈子过着贫穷拮据的生活，每天总想着自己又损失了什么；他有一个勤劳温柔的妻子，可他一辈子也没有对她好过一点点。 最后，到他妻子过世之后，他忽然开始想：为什么我会把生活过成这个样子呢？他走到自己和妻子年轻时坐在柳树下唱歌的地方，想起他和妻子曾经有过的那个金黄色头发的小娃娃，他忽然发现自己的人生曾经有那么多的可能性，只可惜，他把自己的这一生都耽误了： “……如果把这些事一齐干起来，又是捕鱼，又是拉提琴，又是用船运货，又是杀鹅，那会挣下多大一笔钱！可是这些事连做梦也没有想到过，生活白白过去了，没有一点好处，没有一点欢乐，完全落空了。以前已经没有什么可以指望了，往后看呢，什么也没有，只有种种损失，而且是可怕的损失，简直叫人浑身发凉。为什么人们都不能好好地生活，避免这些损失呢？请问，为什么人们把桦树林和松树林砍掉？为什么牧场白白荒芜？为什么人们老是做些恰恰不该做的事？为什么亚科甫这一辈子老是骂人，发脾气，捏着拳头要打人，欺侮自己的妻子呢？请问，刚才有什么必要吓唬那个犹太人，侮辱他呢？为什么人们总是妨碍彼此的生活呢？” ◥清华学生身上有一种非常令人敬畏的精神力量。他们可以为了自己的目标放弃任何诱惑。 ◥自信来自于哪里？自律，对自己的掌控度。 ◥你的努力程度之低 远还没有到比拼天赋的需要。 ◥人真的要自己争气。一做出成绩来，全世界和颜悦色。 ——亦舒 ◥努力，就能成为最美丽的女孩。 ◥Some people dream of success while others wake up and work hard at it. 很多人梦想成功，而一些人却醒来为之努力工作。 ◥对一个姑娘来说，她最终的生活，包括自己的爱情，都应当是自己奋斗而来，她才可以不必诚惶诚恐，害怕失去，才可以更加从容而且坚定，只因为她懂得，此时此刻，站在那个人身边的自己，无论是各个方面，都是足以与他相配的，她并不害怕，因为，她终于有足够的自信，去抓住属于自己的一切。 （http://thing.douban.com/subject/433/?on=393306937） ◥人生不会因为某一件小事摔倒就再也爬不起来，也不会因为某件小事很棒就来一段永速成还很永久的成功。最重要的是时刻去锻炼自己，培养自己为人处事和生活技能，这样才能用健康的心态去做好生命中每一件小事，而每一件美丽的小事串联起来，才会拥有光耀逼人的珍珠项链。”（哪个山头都有美丽风景http://www.douban.com/note/123857814/） ◥在这个物欲横流的时代，男人的付出必然要求回报的，当一个女生愿意用不劳去获得自己的物质欲望的时候，也必然需要付出一些女孩子的东西，这是正常的。如果让我老公养着我，那我必然要看他的脸色过日子。他心情不好在家摔东西我肯定也不敢吭声。可是必然我不是个能憋着自己的女生，所以对不起，我要去赚钱，因为我也想摔东西，我还想骂人！女生赚钱并不可怕，可怕的是不劳而获的思想和舆论导向。（哪个山头都有美丽风景http://www.douban.com/note/123857814/） ◥当一个人等待与拖延的成本远远高于他真正开始行动所需要的成本，他就会慢慢陷入越等待越不行动的怪圈。我把这个模式称为：“等死模式”。 （拆掉思维的墙） ◥大学四年，你可以睡满四年，也可以混过1460天，可以三个月的频率换掉16个对象，花掉144000块钱，抽52560根烟，喝光736瓶啤酒，打完1728局DOTA。当然，你也可以选择可以看进96本书，学会熟练运用10个软件，拿到5张证书，会学3种语言，自力更生打工28800块钱，接触8种以上的不同工作单位，成为平均20个刚步入社会的人群中最优秀的。 所谓大学，不是最后的狂欢，而是成功的起点。 ◥Meg博士通过数十年临床研究20-29岁族群，站在临床心理学家、社会学家、神经学家、生育学家角度得出的严肃事实：你的20-29岁是极简单却极具变化的时期之一。这10年时光决定了你的事业、爱情、幸福甚至整个世界。 ◥关于长跑：制定一个合理的计划，包括目标和完成目标的期限。目标一定要明确，研究证明，越是明确、具体的目标，实现起来越是有动力，因此不要对自己说“我要每天跑步”、“我要在明天多跑段距离”，而应该这样告诉自己“我要坚持每天在晚上8点中跑三千米”、“我要在明天比今天多跑一千米”，只有这样的目标才是有说服力的；完成目标的期限一定要在实施计划前设定，而且也要明确、具体，比如说“我要在三个月内做到一次跑完一万米”。具体的计划要根据自己的情况来设定，第一个月你要给自己设定一个可以承受的目标（比如说每天跑两千米），这个目标不能设定的过高，最关键的是你要坚持下来。界上最简单的事情就是坚持，最困难的事情也是坚持，万事开头难，因此，第一个月能不能坚持下来，决定着你这个训练能否成功。因此目标不能设定的太高，太高的话不容易完成，就会让你失去信心，当然也不能太低（每天五百米 ），过低的话太容易完成，没有挑战性的工作对你的意志力培养是没有好处的。如果第一个月你能够坚持下来，那么恭喜你，你已经初步培养了意志力，接下来做的仍然是坚持下去，不过从这时候开始你要给自己增加强度了，强度也要根据自己的情况设定，标准和设定初期的目标一样，不能偏高也不能偏低，以每个月或每两个月为一个周期，每个周期内都增加一定的强度，直到这个强度到大你的极限为止。这时候，你会惊奇的发现你已经拥有了对自己行为的“控制力”。 （希望有小伙伴愿意和我一起坚持长跑(? ·?_·?)? ） ◥延迟满足是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向, 以及在等待期中展示的自我控制能力。它的发展是个体完成各种任务、 协调人际关系、 成功适应社会的必要条件。 ◥拖延症（Procrastination），取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。 该词的最初亮相是在爱德华·霍尔出版于1542年的书里。几乎是相同的年代，正处于明清交替的中国，一位名叫钱鹤滩的学者写下了脍炙人口的《明日歌》：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”圣经从希腊文翻译为英文的过程中，拖延更多被译成“罪过（sin）”，直到工业革命后，拖延才逐渐具有了现在的含义，被视为“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。不过“拖延症”正式成为病症，国外的研究不过才一二十年。 单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。 当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。拖延的基础，实际上是对自身很高甚至不切实际的期望。如果说完成任务是走过一块一人宽、十米长的厚木板，那么当它放在地面上时，几乎人人都可以轻松地走过。但对结果的高期望则像是将这块木板架到了两座高楼间十层楼高的地方，于是我们会害怕掉下去，即害怕失败或害怕成功，甚至不敢向前迈上一步。而deadline则是身后的一团火，当它离我们足够近时，害怕被烧着的恐惧感战胜了对掉下去的恐惧感，于是我们一下子冲了过去，在deadline前赶完了任务，尽管质量很难说。 更可怕的是，很多拖延的人甚至很享受那种deadline过后突然一下放松的感觉，而且拖延的结果有时反而挺好。这种时候，会在心里表扬自己很有“效率”。同时，长期这样下来，尽管不愿承认，但潜意识里确实觉得自己如果花了很多时间成绩却平平，会是一件非常丢脸的事情。于是这一切的一切，都再次强化的拖延。 ◥为什么大多数人没有成功？真正能完成自己计划的人只有5%，大多数人不是将自己的目标舍弃，就是沦为缺乏行动的空想。 ◥最可怕的是比你牛的人比你还拼命。 （想想暑假留在学校坚持ACM的人.） ◥做一件事情，并做出成绩或极致，让大家对你刮目相看。 如何从一个不自信的女孩变成一个自信的自己： http://www.douban.com/thing/1179/experience/1052734/ ◥Teach yourself to work in uncertainty. 教会自己在不确定中前进。 ◥只有累过，烦过，咬牙切齿过，山穷水尽过，柳暗花明过，才会是你的。 ◥张牙舞爪的人，往往是很脆弱的。因为真正强大的人，是自信的，自信就会温和，温和就会坚定。 ◥我曾剪下自己的一段青春，用来奋不顾身地朝着一个目标狂奔，那勇敢的模样，任何时候想起来都觉得漂亮。 ◥有时候，坚持了你最不想干的事情之后，便可得到你最想要的东西。 ◥无论我此时是多么的彷徨迷茫，最终我都要过上自己想要的生活。 ◥每个优秀的人，都有一段沉默的时光。那一段时光，是付出了很多努力，忍受孤独和寂寞，不抱怨不诉苦，日后说起时，连自己都能被感动的日子。 ◥很多人的梦想和计划受挫，是由两个小问题导致的：早上起不来床，晚上下不了线。 ◥世界愈悲伤，我要愈快乐。当人心愈险恶，我要愈善良。当挫折来了，我要挺身面对。要做一个乐观向上，不退缩不屈不挠不怨天尤人，勇敢去接受人生所有挑战的人。（几米） ◥一个拥有强大内心的女人，平时并非是强势的咄咄逼人的，相反她可能是温柔的，微笑地，韧性的，不紧不慢的，沉着而淡定的。 ◥ I don’t really know where I’m going, but I hope I go far. 我不太肯定我的方向，但是我希望自己能走的远一点。
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