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现在的大部分人都一门心思的埋头于工作，久而久之就被某些职业病缠上身，如肩周炎、颈椎病等。那么该如何缓解肩周炎呢? 几个缓解肩周炎的小动作 一：健身棒练习法，准备一根1-1.2米长的健身棒或自制直木棍。 1、站立位，双脚与肩同宽，双手下垂手握住健身棒，间距约40-60厘米。  2、练习外展时，健侧手臂用力，借助健身棒将患侧手臂向外推，并在所能达到的最外侧点维持姿势不动；练习内收时，健侧手臂用力，借助健身棒将患侧手臂向内拉，并在所能达到的最内侧点维持姿势不动。 3、练习时，每天3-4组，每组10至20次，每次坚持10秒钟以上。 二、屈肘甩手法  背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zymf120专业中医师为您的健康保驾护航！三、大鹏展翅  手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。四、头枕双手法  站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。 五、爬墙法 徒手爬墙外展练习法： 1、站立位侧对墙壁，单手延墙壁缓慢上爬，使上肢尽量高举，然后在缓慢向下回到原处。  2、练习时，每天2-4组，每组10次，每次坚持10秒钟。 |
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