涨姿势丨放松，是为了更好地运动

军事训练

是军事院校平时的重要任务，在实施训练过程中， 一些小伙伴儿由于防护意识不强、防护措施不落实、组织训练方法不科学及心理素质欠佳等原因，很容易导致训练伤的发生。尤其是随着天气越来越冷，小编身边就有不少小伙伴儿受伤了，看着小编那叫一个心疼。这不，小编特意查阅学习了一些有效的放松方式，希望能跟大家一同学习，尽量减少伤病。

1

背阔肌损伤

 

2

胳膊肌肉拉伤

 

 

下面，介绍一些降低训练伤产生的放松动作，希望对大家有帮助。

 

上臂拉伸：双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持30秒；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。

 

小腿内侧拉伸：两腿向外分开，以肘部抵住膝盖处，缓慢做上下运动

 

 

坐在地上，一腿伸直，另一腿膝关节弯曲脚跟触到伸直腿的大腿内侧。放低弯曲腿的大腿外侧和小腿至地面。呼气，保持牵伸腿伸直，从大腿处降低上背。尽力收缩四头肌以缓解腘绳肌腱的拉力。

 

 

双腿分开，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持30秒，然后换边

 

 

两手手指交叉，双臂往后抬举至背部上方，用力往后伸展，维持30秒。

 

编后语：上面的放松运动或许并不全面，但希望更多的人可以看到、用到，运动后的拉伸不是选修，而是必修，对于防止肌肉酸胀成块，修身塑形，降低训练伤都很有帮助！ 希望这些方法能让大家更加轻松自如地运动，扩大身体的运动范围，防止肌肉的拉伤，保持身体的柔韧度，身体的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。