便秘怎么办？

wuday8 2015-12-30

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你知道吗？

只在北京，每天每100个人就有6个人便秘。

啥叫便秘？

除了排便困难,其实便秘还表现为排便次数减少或排便不尽。

除了菊花疼，便秘还有健康隐患！

便秘在中老年人群里是心脑血管疾病的常见诱因之一（某著名笑星的例子）；在年轻人群里很容易引发胃肠道不适、失眠、情绪烦躁等情况，严重影响生活和工作效率。

我们有必要“严肃又活泼地”聊聊拉臭臭这件事。

如果想要了解便秘的根本原因，我们首先需要一起来看看拉臭臭的正常生理过程。以下两个环节非常重要，大家感受一下：

1. 有进才有出

每天需要吃下足够的食物量：定期拉臭臭。

食物中的营养物质大部分被小肠吸收，剩下的就形成了大肠内容物，到达一定量的时候就能刺激肠壁产生正常蠕动。这是拉臭臭的第一步。

2. 肌肉要有力

完好的神经反射和肌肉功能：拉得不费力。

肠黏膜同样受到便便充盈扩张的刺激,产生冲动,信号传到大脑, 大脑下命令让直肠、腹肌及膈肌收缩，肛门括约肌松弛，将便便排出肛门。排便这件事是多么需要团队协作！

知道了这些，我们就很容易理解便秘的主要原因了。

1. 没有好好吃饭

各种原因导致吃下去的食物过少（比如减脂节食妹纸、食欲不佳人群、疾病恢复期等）,或者食物中的膳食纤维和水分不足（吃得过于精细、不爱喝水等），肠道所受刺激不足导致蠕动减弱，排便反射无法顺利进行。

2. 动力不足

老人长期卧床、体力活动减少可能造成运动障碍；

产后妈妈腹壁松弛可影响协助排便的膈肌、腹肌、提肛肌的收缩力；

中年人盆底肌肉松弛，排便时无法协调肛门括约肌和盆底肌的活动；

胃肠道术后病人、营养缺乏及甲状腺功能减退人群胃肠道运动缓慢。

这些原因都可引发排便动力不足以致产生便秘。明明大肠内容物不少，可是没有力气排出，便便在结肠停留时间延长，增加了黏膜对水分的吸收,于是就引发了便便变硬、排便费力及自我感觉排便不尽等症状。

3. 你喝酒了吗？

肠黏膜敏感性降低：酒精可能导致便秘！

如果经常服用泻药或灌肠等,会使肠黏膜的敏感性降低；在胃肠炎等腹泻疾病的恢复期,肠黏膜同样还无法恢复正常工作，很多人会经历腹泻之后的便秘。

有研究发现经常【超量饮酒】也会使肠黏膜敏感性降低，加重便秘。在这些情况下，即使肠道内容物和排便动力都没有问题，也无法适时地引发排便反射。

4. 药物的副作用

常见的有阿片类（可待因、吗啡等止痛药）；抗抑郁药；高血压治疗药物（钙通道拮抗剂、利尿剂）；以及过敏治疗药物（抗组胺药）等。

5. 生活节奏太紧张

你有没有这样的情况：

没有按时排便的习惯,因为上班急着出门而忽视便意？

肛门附近有疼痛性疾病(比如痔疮、肛裂、肛门周围脓肿等),因为怕痛而不敢便便？睡眠不足、体力活动减少、生活无规律？

这些因素都和功能性便秘密切相关。排便的一系列动作依赖于神经反射，所以精神因素很容易造成便秘或拉稀哟。

干货时间

如何预防便秘？

首先排除器质性便秘：长期便秘应首先去医院检查，排除器质性病变。当肠道内部发生狭窄或肠道外部受到别的东西压迫时，便便前进的道路阻塞因而造成便秘。便秘同时出现便血、消瘦、发热、黑便和贫血等症状要高度警惕，尽快去医院系统检查。确认是功能性便秘（并非其他疾病所引发的）之后，我们可以通过改变生活习惯来逐步改善症状。

如果你很健康，只是功能性便秘, 那么以下8条tips会帮助到你改善便秘情况：

1. 多吃纤维

多摄取富含不溶性膳食纤维的食物，比如叶类蔬菜和谷类外壳（尝试粗粮和全麦制品）。膳食纤维分成两类，可溶性和不可溶性。研究发现不溶性膳食纤维尤其可以增大便便体积和湿度来改善便秘。并不是每一种食物只含有一种膳食纤维的。比如苹果肉里含有可溶性膳食纤维，而不溶性膳食纤维主要集中在苹果皮里。所以在保证瓜果卫生的情况下，带皮吃水果更有利于改善便秘。