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排毒对于身体健康是一件非常有必要的事情，如何才能保证彻底的排毒呢?下面我们就和大家分享一下理疗瑜伽，练习理疗瑜伽可以帮助我们从内调理身体，有排毒养颜的功效。如果你想对身体进行彻底的排毒，练习理疗瑜伽是一个不错的选择。下面我们会分享具体的瑜伽动作分解步骤，大家不妨跟着练习一下吧! 排毒的方法有很多，大致可以分为两种：一是直接排毒，而是间接排毒。这两种排毒方式都有不同的排毒效果，我们一起来了解下吧! 其含义有二 一是直接排毒 运用药物直接中和、化解毒素。 二是间接解毒 利用人体脏腑自身的调节功能，使其达到化解中和毒素的目的。 运动专家称，当我们的身体内毒素累积过多的时候，练习理疗瑜伽可以帮助我们快速排毒，练习瑜伽过后，你会感到神清气爽。  清晨5分钟拜日式 常见而且相对简单的拜日式瑜伽可以迅速激活你的机体功能，让你的身体为一天的工作做好充分准备。最佳的地点是在家里的露台或是阳台上，和暖的阳光和清新的空气可以帮助你的身体排除夜间的毒素。 动作分解 STEP1 采用正常跪姿，腰背挺直，双手自然垂放，膝盖与肩同宽。 STEP2 缓缓低下头，弯腰，双手着地。 STEP3 将我们的手轻轻地下放，保持姿势。这样的练习可以帮助我们很好的缓解疲劳，有很好的清肠排毒功效。 STEP4 两手着地挺起身体，胸部贴地，臀部拱起。此动作只需做到极限即可，无需苛求。 STEP5 手慢慢收回，恢复坐姿，全身放松。 瑜伽饮食——这样吃，排毒效果更佳 第一大类：蔬菜 所有新鲜的绿叶蔬菜对于便秘是有效果的，因为含丰富的膳食纤维。绿叶菜中多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。 常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。 第二类：水果 可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。水果味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性。 特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”，最终经排泄系统排出体外。 第三大类：薯类 饮食中最具有抗癌作用的营养物质是β-胡萝卜素(维生素A前体)、维生素C和叶酸，而在红薯中三者含量都比较丰富。 一个小红薯(约2两重)可提供2倍量的人体每天所需维生素A、三分之一量的每天所需维生素C和约50微克的叶酸;其中膳食纤维的含量高于一碗燕麦粥。 第四大类：豆类 豆类不仅富含丰富的蛋白质，在黄豆、黑豆、青豆三豆之外的杂豆中都是富含丰富的淀粉类食物，膳食纤维也比较多。 第五大类：菌藻 菌藻类的食物有香菇、海带、紫菜、黑木耳等这些食物具有植物化学物质，可以防癌抗癌，排除重金属效果好。 第六大类：茶类 喝茶可以让人清心凝气，更有保健价值，喝茶的同时也促进了排尿量，排尿就是一种很好的排毒之一途径。 绿茶中有许多解毒因子，它们易与血液中有毒物质相结合，并加速从小便排出。常饮绿茶还能防癌和降血脂。吸烟者多饮绿茶可减轻尼古丁的伤害。 理疗瑜伽——练习瑜伽排毒清肠 呼吸准备 1、“丹田”有意识地进行腹式呼吸。丹田的位置：在腹部肚脐下方3-4厘米处。 2、我们的船式和桥式两个体式可以有效的活动我们的肠胃。加强锻炼腹部肌肉收紧你的腹部，同时能促进肠道蠕动，通过按摩器官，把便秘也消除。 step1 腹式呼吸之后，我们会发现自己的腹部有种胀气的感觉。保持放松，慢慢地通过鼻子进行深吸气。  step2 自觉地收紧腹部，然后感觉胃部向内凹，通过鼻子慢慢地将气息呼出。进行腹式呼吸的时候将意识集中到丹田这一点上。 船式 step1 坐在地板上，双膝立起，伸长脊柱，两手抱住大腿后侧，脚背绷直。 step2 一边呼气，一边将腿抬离地面，膝盖微曲，上身微微后倾。如果你不能同时抬高双腿，可以先抬起一腿再抬起另一腿。 step3 小腿与地面平行，同时将双手掌心相对伸直也与地面平行，慢慢地吐气。保持10秒，呼吸缓慢。 桥式 step1 仰躺在地上，两腿屈膝分开与肩同宽。两手掌心向下放在腰部两侧。 step2 手掌撑地，吸气同时将臀部抬离地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直线。 step3 保持姿势，双手离地在腹部丹田处双手握拳，慢慢地吐气、吸气重复10回。然后按照背、腰、臀的顺序放下。 通过半月式姿势加强侧腹部肌肉锻炼，雕塑腰线，同时还能改善腰背和肩膀酸痛症状。 半月式 step1 两腿并拢站直，两脚脚尖、脚跟和膝盖都贴紧。收紧腹部挺直脊背，肩膀用力让身体挺拔向上。 step2 两手食指竖起并拢，其余手指交叉合并。一边吸气一边将双臂向上伸直，两臂贴住耳朵两旁。 step3 一边吐气，一边指尖带动身体向右倾斜，保持姿势慢慢地呼吸15秒。此时视线应看向右斜上方。接着一边吸气一边将上身返回原位，换边重复动作。 理疗瑜伽——练习瑜伽排毒养颜 摩天式直立 步骤分解 双脚保持与肩膀一样的宽度，吸气的时候，双手手臂慢慢地高举过头同时伸直头部，然后双手交叉，转动手腕，注意掌心向上。 接着呼气的时候，双手手臂带动上身慢慢地弯下，直至身体与地面保持平行，再次吸气，慢慢地举起双手，吸气的时候双手要分开，在身体的两侧落下。 风吹树式直立动作 步骤分解 并拢双脚，双手手臂放在身体的两侧，吸气的时候，双手要慢慢地高举过头部，在头顶合掌，同时要提起脚后跟。 然后在呼气的时候，上身由腰部开始弯曲，倾向右侧，如此保持几秒钟，接着在吸气的时候收正，呼气的时候向左，吸气的时候收正。 腰部旋转式直立 步骤分解 分开双脚，距离稍微小于肩宽，吸气，双手手臂高举过头，双手交叉，然后转动手腕，注意掌心向上，接着呼气，双手手臂带着上身慢慢地弯下，直至身体与地面保持平行。 注意两眼注视着双手，在吸气的时候，双手带动身体尽量地转向右方，呼气的时候尽量转向左方。 蛇扭转式 步骤分解 俯卧在地面上，手掌着地，并且平放在胸膛两侧的地板上，然后吸气，双手撑着地面抬起身体，直至双手手臂完全伸直，如此呼气保持一会，接着吸气。  头带动身体转向右侧，在呼气的时候，眼睛看着左脚跟，如此保持几秒钟，再吸气，头带动身体转向左方，呼气的时候看着右脚跟。 腹部按摩功蹲下 步骤分解 两手放在双脚膝盖上，弯曲左脚膝盖，并且将膝盖放在地面上，然后在吸气的时候将身体转向右方，呼气的时候将下巴放在肩头上。 双眼注视着身后，接着吸气，恢复蹲下的姿势，在呼气的时候，弯曲右脚膝盖，在另一侧做同样的练习。 对于以上五个动作的练习，我们一定要注意量力而行的原则。瑜伽的练习中，更多需要的是练习者能够感知自己的身体。 在愉快舒适的状态下进行动作的练习。勉强自己的身体不仅会给身体带来很多的痛苦，还会影响瑜伽练习的效果，因而不应该这么做。 结语：当我们的身体被毒素侵害的时候，我们的身体机能就会受到影响，健康随之受到威胁。练习上面的理疗瑜伽动作可以帮助我们的身体进行彻底的排毒，我们希望大家可以坚持练习。当然，健康的身体除了需要练习瑜伽保持运动，合理的作息也是非常有必要的。 |
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