|
不能执行的新年计划，不是好计划！ 新年了，趁春天没来、夏天还早，正是制定健身减肥计划的最佳时机。
什么？你去年也是这样计划，最后还是失败了？那极有可能你根本没有找对计划！今年来和Isa学着怎么定计划吧！ 我们今年的计划主题是：善待自己！ 仨月减十斤：算完再说话！ 对于努力在减肥前线的朋友们，经常喜欢给自己的新年计划里加上个体重目标。那么，你的新年体重目标制定的合理吗？ 计算理想体重的方法和公式有很多，但对普通人来说，最简单粗暴的方法就是用体重指数（BMI）反推。 如果我希望我的体重指数是20，那么，身高2X20（BMI指数）=我的目标体重。举个例子，如果我的身高是1.68米。那么我的目标体重就是20 X 1.68 X 1.68 = 56公斤。 好啦，现在你的手里已经有一个理想体重，但它不等于目标体重。改变体重的速度不能太快，否则会增加各种疾病的风险，或者让你的减肥大业迅速反弹。那么改变多少体重算合适呢？ 如果半年内你的体重变化超过了7%，就属于明显体重变化（significant weight change），是不利于长期健康的。也就是说，如果你的身高是1.68米，体重是70公斤，那么你半年的体重变化最好不要超过5公斤，半年后的目标体重目标最好不要低于65公斤。 减重是一个长期的过程，新年计划就给自己下狠手，身体也会罢工的啊！与其边吃边后悔，每天为不达标而充满罪恶感，不如尝试这种较为健康的减重计划~ 虽然已经看了很多“不要节食”的科普文章，但只要一提到减肥塑形，我们仍然会不自觉得想到“少吃多运动”、“管住嘴迈开腿”这样的说法。节食确实可以在极短的时间内达到某个体重目标，但一个挺拔漂亮的身材却无法通过节食来长期维持。 “少吃”的代价有可能是体重反弹、变得更差、心情不好、状态不佳。我们身体的激素水平和代谢水平会随着进食量变化：吃得越少、越节食，我们的身体就会更倾向于积累脂肪，越饿越胖、越胖越饿，恶性循环一旦开始就难再调整了。 那我们该怎么做呢？我们要善待自己，却不能惯着自己；我们要管住自己，却不能虐待自己。我们只需要控制过量地食用高糖高油的食品即可,却不需要让自己“饿肚子”。 “吃饱了才有力气减肥”这句话听上去很幽默，却说得很正确。有研究发现，运动前的碳水化合物摄入及运动后的蛋白质摄入能明显提高健身效率，让我们的减肥大业事半功倍。 总有俗语说“吃饭七分饱”。其实少时多餐，不一定非要到七分，三分也可以。古老的“早吃好、午吃饱、晚吃少”时代已经过去了，现在更加健康的生活方式是“少食多餐”。 如果你在某一餐觉得一点儿都不饿，也不必强迫自己吃；同理，如果没到吃饭时间你饿了，也没必要硬抗。研究发现，过度的饥饱变化、血糖产生波动会给身体带来负担，增加疾病风险。 一个正常人的胃大概有1升，它是有弹性的，非常饥饿时只有几十毫升，撑大时可以大到4升。但我们不需要把这4升的空间填满，就能有饱腹感。饱腹感来得很主观，我们只要放慢吃饭速度。 我们的大脑需要大概20分钟来处理“吃饱了”的信号，如果吃得过快，就容易吃得过多。如果你能放慢吃饭速度，有时只要吃到三分，就能觉得很满足啦！ 减少外食：谁说外食 一定不健康！ 有些人的新年计划会是这样的：“多做饭、少外食。” 现代人生活节奏快，自己做饭虽然有情调，但如果不是出于爱好烹饪，天天顿顿自己做饭就难免有些浪费时间。有这个时间，多看看书、做做运动多好啊！ 外食也有外食的吃法，吃对了，我们一样可以健康舒服。有人总觉得，找个健康的餐厅外食，就只剩下吃草吃沙拉了。其实不然，任何一家干净的餐厅都可以，我们出门吃饭，首先是好吃，其次才是是否健康。不然美食的意义在哪里呢？ 聚餐这样的团体活动怎么能少！ 我们需要做的，就是注意饮食的比例、避免菜汤，如此而已。外食之所以被认为不健康，是因为它为了满足大众口味，加工时放了过多的油和盐。 比如说：
只要我们外食的时候注意肉-菜-主食搭配，躲避过于油腻的菜汤和油汁，一样能吃得健康舒服。 另一种方法就是合理代替。有的朋友一想到减肥，就用很极端的手段对待自己，“我再也不吃炸鸡了，饿了就啃黄瓜！”。这样大可不必，炸鸡这种方式虽然不好，但我们可以吃烤鸡、煎鸡、炖鸡、炒鸡嘛！同一种食材、不同的烹饪方式才是更容易操作。 总有家长嘱咐孩子“少看电脑多活动”，只可惜总是一句充满爱的无用叮嘱。我们看电脑的时候，不论是在工作还是学习（还是玩儿游戏、看电视剧），都会精力集中，几乎没有人真的会中途打断学习/工作思路（放弃队友）站起来休息一下呢？ 与其说这些没用的叮咛，不如通过一些小窍门，给自己塑造一个良好的办公和学习姿势，避免让长期错误的姿势弄得腰酸背痛颈椎疼。 比如：
  除此之外还有很多方法。与其纠结于要不要听从那些让你难以做到的意见，不如采取一些折衷的方式，来让健康得到保证！ 你有什么新年健康愿望？不如来告诉健康君吧！ |
|
|
