过节健康"不放假" ！4条养生准则一定要收好

过节健康"不放假" ！4条养生准则一定要收好

时间：2016-01-01 作者：ol职业装美女 微信号：zhiyezhuang

今天是元旦佳节，有三天小长假相伴，想必大家早已给自己制定了各种计划：睡懒觉、熬夜追剧、走亲访友……小编在这给大家提个醒，不管是休闲娱乐，还是请客吃饭，身体放假，健康一定不能放假！给你四条建议，咱们健健康康过个节↓↓↓

1、充足睡眠，不过长

平常每天上班不得不睡眼朦胧地早起。放假了，许多人恨不得把平时的觉都补回来，于是，睡懒觉睡到中午11-12点。

白天睡太多，半夜还精神兴奋睡不着。3天假期下来，养成了晚睡晚起的习惯，到上班时，“周一综合症”就开始犯了。

假期多睡会儿没关系，但还是应该按照平时的作息规律。

有的人放假会玩得不亦乐乎，结果导致睡眠不足。

睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。而孩子睡眠不足不仅会影响他们的学习，还会影响他们的生长发育。

2、少坐多动，晒太阳

长时间看电视、玩牌、搓麻等都属“多坐少动”的活动，能量消耗少，东西却没少吃，几天下来，体重可以轻松增加3-4公斤。

因此，即使放假了，每天也应多动动，形式可以多样化：

如外出散步，晒晒太阳，可以让人心情舒畅；

看电视不妨走着看，动着看；

玩牌看就好，自己参与时间尽量控制在1小时左右，不要长时间坐着。

打牌、搓麻等娱乐项目，不要太在乎输赢，大喜大悲等情绪的变化对心血管健康不利。

3、食物多样，量适度

■不要大吃大喝。

放假期间，走亲访友，少不了吃吃喝喝。注意！不要放开肚皮去大吃大喝，这是引起胃肠道等其他疾病的一个重要原因。

我们平常一日三餐，按时定量，消化系统形成了与饮食行为相适应的规律，突然改变饮食行为，短时间内吃太多的食物，超出身体对食物的消化能力，会引起胃肠功能失调，还会增加体重。另外，大吃大喝也会增加心脏病急性发作的危险。

■油腻的食物要少吃。

油腻食物吃太多会停留在胃肠内，不能及时消化，很可能引发急性胃肠炎，出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐、腹泻等症状。

■尽量不在外就餐。

餐馆、饭店对热菜的加工往往有一道“过油”程序，这样的烹调过程增加了菜肴中油脂含量。

长假期间，不放和家人朋友一起在家做饭，既增加感情和友谊，又做出了安全、可口的饭菜，更有益健康。

节假日期间也应按照食物多样性的原则，以清淡为主，动物性食物摄入要适量。

4、喝酒助兴，不过量

无酒不成席，亲朋好友相聚一堂，酒自是少不了的。

首先提倡为人为己，开车不喝酒，喝酒不开车；

其次喝酒不要过量。

• 过量喝酒会造成肠黏膜的损伤及对肝脏功能损害，从而影响营养物质的消化、吸收和运转；

• 过量喝酒还可能引起急性酒精中毒，从而引起胰腺炎，造成胰腺分泌不足，进而影响蛋白质、脂肪和脂溶性维生素的吸收和利用；

• 过量喝酒会使肝胆超负荷运转，肝细胞加快代谢速度，胆汁分泌增加，造成肝功能损害，诱发胆囊炎。

营养提示

1. 过节饮食习惯突改，会引起胃肠功能失调，增加体重。

2. 油腻食物吃太多不易消化，增加心脏病急性发作风险。

3. 长假在家做饭，即增进感情，饭菜也安全可口还健康。

劳动报新媒体编辑：茅轶婧

节日要开心过，健康关要自己把好哦~~别忘了给小编点个大拇指吧！

上一篇： 这才是1月最适合去的10个美景地！

下一篇： 返回列表