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我是血管“天敌”，我被列入黑名单 ·餐餐大鱼大肉，血管容易堵 ·昼夜颠倒，打乱血管生物钟 ·一天两包烟，血管易“中毒” ·运动少，血管垃圾多 ·高血压、糖尿病拖累心脑血管 清理血管我在行，吃点血管“清道夫”！ 山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，保持血管壁的弹性。醋也能软化血管，降低血脂。 四多食品少不了 1.含鱼油多的食品 鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用，富ω含不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。 2.富含精氨酸的食物 可补肾填精，有助于调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤，例如：海参、山药。 3.补充叶酸 对降低冠心病和中风发病率有重要作用。例如：红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。 4.多摄入天然抗凝与降脂食物：有助于减少心肌梗死与缺血性中风。 其它有利的因素。 饭前运动，帮血管驻龄：每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、慢跑、登山等都能起到减肥消脂的作用。 每周两块黑巧克力：因含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬。 喝绿茶品红酒：绿茶中含有儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增加好胆固醇含量，增加血管柔韧性预防血管硬化；红酒有抗氧化作用，可软化血管。 血管体操每天做！ 每天做“血管体操”。方法是：每晚睡前用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃—44℃，冷水温度为12℃—16℃。做“操”时先冷后热，交替5—10次，每次坚持2—3分钟，最后一热水浴结束。这种血管体操可以促进血液循环，及时“冲走”血管内的垃圾。 另外，大步快走也是一种不错的心血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。 |
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