请收下这份2016养生日历

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太阳从黄经零度起，沿黄经每运行15度所经历的时日称为“一个节气”， 每年运行360度，共24个节气。因太阳在黄道上位置变化引起地面气候演变，故节气以季节、气候现象及变化为根据进行命名。

农历二十四节气，是中国古代劳动人民智慧的结晶，是流淌数千年黄河农耕文明的印记，更是人类天文与农耕技术的空前成就。在古代，农历二十四节气用于农民掌握季节的变化，判断农作物的适时播种与收割；如今，养生已成为一种健康时尚，正确认知人与自然的关系，按节气养生，才是尊崇万物道法，利用天时地利自然规律来守护健康的王道。

二十四节气歌

春雨惊春清谷天

夏满芒夏暑相连

秋处露秋寒霜降

冬雪雪冬小大寒

新的一年已经到来，让我们一起探求节气养生的奥妙，开启2016年节气养生之旅。在此，我们从每个月份中精心挑选一个重要节气进行养生推荐。

2016每月节气养生法推荐

大寒 1月20日

【宜】清淡食物，润肺、保暖润燥

【忌】过食反季节蔬菜

阳历开年之月中的大寒节气，是农历年中的最后一个节气，因此有“大寒凛凛在年关”之说，到了大寒，人们便开始忙着除旧迎新，为过年奔波。冬季宜常吃热量高或者滋补的食物来御寒保暖，但是到了大寒，进补方式应逐渐清淡，多摄入一些蔬菜，像萝卜、白菜等，这样不仅可以为春天的清淡饮食打好基础，又为冬天的养生做好扫尾工作。

立春 2月4日

【宜】多梳头，清热解毒，补阳气

【忌】吹风，刺激性食物

立春补阳气的食物有葱、蒜、芽菜、韭菜等生发性食物，猪血是养血的，韭菜炒鸡蛋是补肝肾，益气血的美食；韭菜炒猪肝，气血不足、健忘失眠的人宜多吃。立春可以多吃芥菜、鸡肝、鸭血、红枣等温性食，少食油腻及刺激性食物。头痛发热伤于风，在六淫病邪中，风是致病的首要因素，立春时节多梳头也有助于将风邪拒之门外。

春分 3月20日

【宜】清补，养肝

【忌】房事过度，七情太过

“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。” 春分是百草发芽，百病发作的季节，注意防止故疾复发。“肾为肝之母，肝肾同源。”春分调补肝肾是关键，肝主青色，应多吃青色食物；少吃羊肉、牛肉、火锅等，防止内热损耗肝血。

清明 4月4日

【宜】保暖，户外运动；

【忌】辛辣，甜腻性食物，“发物”

清明时节，各种慢性疾病易复发，忌食发毒助火助邪之品，如海鲜、竹笋、羊肉、公鸡等发物；此时也是身体敏感的季节，容易脾肺虚弱，易致鼻炎，要多吃一些散寒的食物，如大葱、大蒜、洋葱、生姜、紫苏等，推荐茉莉花茶，去寒邪，助理郁；清明是踏青的好时节，可以做些适量运动。

立夏 5月5日

【宜】保持良好情绪，养心入静

【忌】心火过旺，饮食没有节制

夏季心火旺，苦味入心可泻心火，可吃苦瓜、芥蓝、荞麦、奶油生菜来防治，也可多吃莲子心，其有寒性而不损伤阳气，莲须（干燥花蕊）有固肾涩精的作用；如出现面部潮红、小便色黄、牙龈肿痛等上火症状，可以喝酸梅汤、菊花茶去火。

夏至 6月21日

【宜】调理脾胃，睡好子午睡觉，消暑利湿

【忌】热中风

夏季气温高，三高老人警惕热中风。痱子恼人，消除暑热痱毒可用艾叶洗澡，用食盐和苦瓜擦拭也有效果。夏季宜选用清补法养生，可以多吃点绿豆、薏米、小米等，消除湿热、补气生津，清补以鸭肉为上，可加入海带或竹笋。苦瓜是败火能手，平时可常吃苦瓜清热消暑。

大暑 7月22日

【宜】清热补气，冬病夏治

【忌】食欲不振，暑湿

大暑是冬病夏治的好时机，“晨起三片姜，百病消灾殃”，姜，能杀菌，可祛寒，可做姜汤，如做姜粥，可做生姜红枣粥。暑期湿气重，当心起脚癣，脚湿气与五脏有关，与湿邪有关，多吃一些排毒又祛湿的食物，如黑豆、木瓜粥、豇豆赤豆粥，忌辛辣食物和烟酒。大暑厌食，多为脾胃受凉，可食暖胃食物，如山药、大米、糯米、薏米等。

立秋 8月7日

【宜】祛湿养脾胃，食补

【忌】阴暑，秋老虎

“秋伤于湿，冬生咳嗽。”应多吃一些祛湿热的食物，生藕能清热生津，防治秋燥，熟藕能健脾开胃益血，在藕孔中塞入糯米，具有补心脾、治阴虚、去内热的作用。立秋遭遇秋老虎，暑热伤人，耗气伤阴，所以不要吃寒凉食物，应常喝稀饭、淡茶、菜汤、豆浆、果汁等，饮食上以养肺为主，少吃葱姜等辛味之品。

秋分 9月22日

【宜】保养肺阴，护肺；

【忌】秋燥，寒凉。

秋分开始，多属凉燥，推荐梨子，生吃可清六腑之热，熟吃可滋五脏之阴；另外，白萝卜可克制深秋凉燥，但脾胃虚寒，体质虚弱者少食萝卜。对抗秋季皮肤干燥瘙痒，应从护肺开始，选择一些具有润肺功能的食物，如蜂蜜、冰糖、莲子、百合等，多食菠菜和山药也有防燥功效。

霜降 10月23日

【宜】进补，防寒保暖

【忌】着凉，气喘发作

霜降时期，脾胃功能过于旺盛，易导致胃病发生，暖胃驱寒可多吃南瓜、胡萝卜、甘蓝、红薯等食物。在气候寒冷的深秋季节，早起外出前宜进姜汤或牛奶、豆浆、红枣粥等热饮，以暖和身体。寒冷是百病之源，身体五大部位须谨慎照料：一是脚部“上病取下，百病治足”；二是肩膀；三是腹部；四是脖子；五是膝关节。

立冬 11月7日

【宜】进补，养阴护阳，补肾精

【忌】肠道传染病，疟疾，旧病复发

三九补一冬，来年无病痛。立冬补冬，先健脾胃，以防“虚不受补”。引补可在冬至前一个月进行，可选用芡实炖牛肉，加花生仁和红糖炖服；进补是对虚证的治疗方法，现代人真正的虚不多，失调更为严重，冬季应该多吃大白菜，适当吃些薯类和含丰富维生素的蔬菜，如圆白菜、白萝、胡萝卜、油菜等。

冬至 12月21日

【宜】早睡晚起，持续运动

【忌】阳气不足，房事过度

冬至过后，各地气候都进入一个最寒冷的阶段， “今年冬至进补，明年三春打虎”，不少人认为，所谓补就是吃点营养价值高的食物，多吃点人参、鹿茸等物，但此观点不适于所有人，像患有感冒、发烧、咳嗽这些疾病的人，就不宜再补鹿茸等温补的东西。动则生阳，经常参加一些体育锻炼，可以有效巩固体内的阳气。

养生即是养心，在新的一年中，让自己效法自然的养生之道，感受四季更替、寒来暑往，体会每个节气的传承更替所展示的自然之美，同时老有所乐在这里祝福所有关注我们的人身体健康，希望二十四节气的养生食谱对你有所帮助。