哪6个瑜伽体式能治失眠
一起练瑜伽
2016-01-03 12:30
白天打不起精神，晚上又睡不着，如果你也是这样，那么今天这篇文章就给你的。 ● ● ● 为什么睡不着？ 我们受到某些因素的影响，比如：保持睡眠障碍性失眠。它是睡眠障碍的一种类型，以频繁的夜间易醒为特征。一旦醒了，便难以继续入睡。还有睡眠节律紊乱，身体里24小时内“睡眠一醒着”的节律模式与所处环境所要求的节律不吻合，导致对睡眠质量的持续不满状况，病人对此有忧虑或恐惧心理，并引起精神活动效率下降，妨碍社会功能。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。 所以，当日常生活中消极、焦虑和压力徒增时，这些因素就会赶走你的控制压力的荷尔蒙，进而夺走你的睡眠。安眠药和催眠术都不那么靠谱且会让人上瘾，而瑜伽体式相对而言，则来的安全有效，对每个人来讲都是如此。 ● ● ● 瑜伽能让你产生困意 正确的瑜伽体式，对夜间睡眠质量，是最好的治疗。这点已经得到了医学博士蒂莫西·考尔博士的证实。注意，以下这一套瑜伽体式，要在睡前完成，每次至少60分钟。每个体式10分钟，最后仰躺的挺卧式，能让你充分放松，记得别偷懒跳过。 ■ ■ ■ 一、下犬式（10分钟） 二、靠墙的倒箭式（10分钟） 三、盘腿前弯式（10分钟） 四、桥式（10分钟） 五、婴儿式（10分钟） 六、挺卧式（10分钟） |
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