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有在问这个在训练之前如何让肩关节热身，保护肩关节？ 在做一些上肢动作的时候，肩关节如果对位不准或是没有得到很好的热身的话，那么容易出现运动伤害。 首先我们需要理解肩关节热身的好处： 1，增加肩关节的稳定性以及减少周围的肌肉粘滞。 2，增加关节活动度，让训练（增肌）更加高效。 3，减少因为热身不足的运动伤害。 以下是训练内容： 在健身之前配备一条（轻，或自我感觉中等重量）的弹力带，花个3分钟进行下列训练动作： 1，肩关节水平伸加外旋 起始位置是双手前伸握住弹力绳，然后将手水平后伸并且外旋手臂。
2，肩关节内旋 这个动作是单边进行，首先是将大臂夹紧体侧，弯曲手肘与此同时握住弹力带做一个内旋肩关节的动作。
双手伸直垂直握住弹力绳，与此同时将肩胛骨（上背后方两块骨头）往后夹起。 15次 4，后缩肩胛（2） 双手伸直垂直握住弹力绳，与此同时将肩胛骨（上背后方两块骨头）往后夹起。接着将手下垂伸直。 5，外旋T字训练 双手握住弹力绳，并保持一个手指指向后的姿势。在此姿势下，外展手臂。 15次 6，T字训练 如上双手握住弹力绳，这个时候是掌心相对。在此姿势下，外展手臂。 10次 ,7，最后是YTWL 动作功效：重点强化肩胛骨的稳定性及改善肩胛肱骨节律，预防肩部撞击综合征、矫正驼背姿态及上交叉综合征。 目标肌群：斜方肌中下束、菱形肌、三角肌后束。 动作流程：1.运动员姿态站立-----屈膝屈髋各90度，膝关节位于足尖正上方，抬头挺胸收腹立腰。 2.大拇指朝上，水平侧平举至大写T，后转至Y，最后收至W。依次完成动作若干次。 易错动作：耸肩、大拇指未朝上、弓背。 这个训练一般是放于训练前，也可以作为单独训练。每天尝试花个3分钟，给你一个健康的肩膀 以上。 如果您对体态矫正感兴趣？ 回复关键词 增高 ， 改善 ，X型腿 ，富贵包，含胸驼背， 拇外翻 如果您对运动医学感兴趣？ 回复关键词 下背痛 ，腱鞘炎，肩周炎，网球肘，坐骨神经痛 |
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