社交恐惧症如何治疗(快速口诀法）

社交恐惧症如何治疗(快速口诀法）

社交恐惧症患者的社会功能都会在一定程度上受损。面对最难跨越的恐惧情绪时，你知道的，那正是你的业习所在。你总是选择逃避，而事实是你必需学习超越它，才能得到心灵的提升。但想要尝到个中滋味，并非一蹴可几，我们得利用在那个最无法面对的情绪来袭的当下，一次又一次的提起勇气去面对那个感觉的洗礼，不断练习完全臣服於那股感觉与能量之下，保持纯粹的原始的觉知，如果胸口闷，就欣赏闷，如果胸口紧，就欣赏紧，这样才会慢慢进步的。（多试几次，就会恍然大悟）。

以下这个口诀教导我们开始在日常生活中锻炼照掉恐惧症烦恼的觉察力，反复揣摩，不难。

操作方式：在每一次预期恐惧来临的经验中，你看见自己生起渴爱与执着；在讨厌的经验中，你看见自己强力的抗拒。你现在只是看着他们，你发现了各种心理现象，例如个体执着的感情，思维模式与种种意见，而且也看见你如何将它们认同为“我”。你开始看待自己就像报纸上的相片一样。你惊讶地了解到，这些恐惧的事情根本一点也不可怕，它们只是我执的造成的幻想而已。  

你开始解脱，你开始明白：害怕很正常，但它不是病，带给我们痛苦的就是我们不假思索的执着。然后迅速去做手头上的事情，并投入其中，不要去进行多余的分析，判断，忧虑。例如恐惧，恐惧是一个程序，观看那个程序的开头，那些过程萌生的最初阶段。恐惧的第一个环节是“执着与排斥”的反应，只要现象在心中跃现，我们便在心理上尝试去捕捉它或推开它，那就开启了恐惧的一连串反应。

所幸，有一个名叫返照静定的工具，可以使整个机制瘫痪。 通过保持警觉的以一种不偏不倚的态度，去观看思维与感受的升起。我们学习平静而清楚地看自己对于刺激有何反应。我们看着自己的反应，而不会陷入其中，思维迷惑的本质会慢慢消失。对于消除那些困住你的事，并不需要习惯性的思虑，恐慌，你需要的只是清晰而具体地觉察“那是什么”以及“它如何运作” 单靠如此就足以解决问题。 概念和推理都只会造成障碍，不要用项的，要去看。

5分钟后就会慢慢淡化恐惧，然后迅速去做手头上的事情，并投入其中，不要去进行多余的分析，判断，忧虑。 这种练习刚开始的时候会让人觉得勉强，借由练习，这种觉察取代了我们平常以小我为中心的执着，随着觉察深入，内心中有一块柔软的地带，叫觉醒心，届时我们会很自然的充满包容与宽广之心，不再为各种妄念沮丧或抗拒，逐渐能与内在的一切众生和谐共处。(文/韩非）