|
对于老爸老妈来讲，健康是最大的财富。新年伊始，我们要和老爸老妈一起做一个健康规则，跟着养生月历，做做养生操，试试养生菜，自学成才升级为养生达人。 一月 养肾防寒提阳气 小寒大寒，冷成冰团，一月是全年中最冷的时候，人体阳气容易缺损，要注意养肾防寒提阳气。 防寒关键：多散步、慢跑等，同时应注意保暖，穿件背心能温暖人体重要器官。 饮食良方：温补为宜，可多吃羊肉、鸡肉、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。 养生秘诀：人参、黄芪有补气升阳、益卫固表之功能，两者可同煎煮服用，而杞菊地黄丸可滋肾养肝。 二月 适当春捂来养阳 立春后气候变化较大，天气乍寒乍暖，适当春捂来养阳。 适宜活动：立春雨水到，宜出门踏青寻春，多开窗通风。 饮食良方：宜多食辛温发散、疏肝理气的食物，如葱、香菜、花生、韭菜、虾仁、枸杞等，少吃酸味与油腻食物。 三月 晚睡早起好养肝 惊蛰春分时万物复苏，应该晚睡早起，养肝护肝。 适宜活动：养肝需要保持好心态，心境淡定，经常散步缓行，可精神愉快、身体健康。 饮食良方：春天肝气旺可伤脾，所以要多食甜、少食酸以养脾，如西红柿、柠檬、橘子等要少吃。红枣是春季养脾佳品。 四月 调节情志要祛湿 清明前后，人体肝脉经气旺盛，而肝主疏泄，因而需调节情志。 适宜活动：踏青寻柳、登高赏花、跑步做操等。 饮食良方：多食柔肝补肾养肺之品，如荠菜、韭菜、菠菜、枸杞、黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。谷雨后湿度逐渐加大，需添加祛湿食物，如薏苡仁、白扁豆、山药、荷叶等。 五月 养心为重防暑湿 立夏之后，气温逐渐升高，极易心浮气躁，养生应以养心为重。 适宜活动：多用绘画、书法、音乐、下棋、种花、钓鱼等方式来缓解急躁情绪。 饮食良方：宜多食清热利湿的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、藕等。 养生秘诀：贪凉食冷容易出现暑湿外感，适当吃些生姜，能温中散寒驱湿。 六月 清补重在多吃苦 迎来一年中阳气最旺的时节，湿热之邪容易侵入人体，使人感到困倦。 适宜活动：以散步、慢跑、打太极拳为好，中午宜小憩以解除疲劳。 饮食良方：饮食以清补为原则，适量吃些苦味蔬菜、豆类、水果等，如苦瓜、西瓜、荔枝、绿豆、赤豆等。 七月 喝点粥来防中暑 一年中最热的天气，加之空气湿度大，就容易形成“桑拿天”，要消暑热、化湿除烦。 适宜活动：平时要多饮水，要注意劳逸结合，保护好人体的阳气不要做剧烈活动。 饮食良方：饮食应以清淡为主，应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。适宜喝荷叶绿豆粥、薏米百合粥、菊花粥，不仅益气生津还可清热消暑。 八月 防暑降温防感冒 温度仍较高，加上时有秋雨，湿气较重，稍不注意容易伤风感冒。 适宜活动：当感到情绪低落时，积极运动是排解的好办法，比如慢跑、散步、登山等。 饮食良方：立秋后尽量少吃葱、姜、蒜、韭等辛味之品，多食酸味果蔬，如苹果、石榴、葡萄、柠檬、山楂等。 养生秘诀：预防秋季感冒有两个简便易行的按摩方法：擦迎香穴和晨起浴面。 九月 登山锻炼去秋燥 预防因秋天干燥出现的口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等上火症状。 适宜活动：最适宜的运动莫过于登山了，使身心都得到放松，从而消除不良情绪。 饮食良方：防秋燥为原则，宜多食西洋参、百合、杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。 十月 养阴养肺过好秋 必须保养体内阴气，秋对应的脏器是肺，所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。 适宜活动：可增加有益于增强肺活量的锻炼，如散步、慢跑、做操、打太极拳等。 饮食良方：宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡、牛肉、鱼等，适当食粥，能和胃健脾、润肺生津、养阴清燥，如梨子粥、栗子粥等。 十一月 养精蓄锐强体质 早睡晚起，注意背部保暖，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。 适宜活动：运动不可到大汗淋漓，步行锻炼最好，户外活动应在上午9时半以后到下午4时之前进行。 饮食良方：饮食上遵循“秋冬养阴”的原则，要多喝温水，此外，还可酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、罗汉果等食物煲汤或炖煮。 十二月 适度进补好冬藏 需要因人、因时、因地进补。如体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”，适当多吃当归羊肉汤等。体质好的人则要“平补”，不要过食油腻之品。 适宜活动：养宜适度、动静结合，如体育锻炼前要做好准备活动，防意外受伤。 饮食良方：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、桂圆等。 |
|
|
