从一个层面上来看，锻炼看似很简单，你只需要四处走动、举举重物就能保持身体健康和强壮。然而，从另一个层面来看，锻炼也有点复杂。锻炼的类型多种多样，到底哪种锻炼形式更适合于自己？哪种活动更为安全？这些问题足以让人感到困惑。更不用说，普通人在日常锻炼的过程中会持续地犯一些错误，这些错误会阻碍你达成健身目标。本文列举了健身房中的一些常见错误，以及避免和纠正这些错误的专业性建议。
1. 有氧锻炼不给力 有些人常常花费1小时的时间在一件有氧锻炼器械上慢悠悠地训练，结果是心率没上升，也没流汗。为了提高有氧锻炼的效率，你需要让心脏充分运动起来。此时，你可以采用“谈话测试”。在锻炼的同时，你是否还能像在公园里散步那样谈笑风生，还是喘不过气来以至于无法持续对话？如果你想让有氧运动对身体健康产生有益效应，就需要提升心率、达到呼吸沉重和出汗的程度。 2. 每天重复同样的练习 总是做同样的锻炼，没有任何改变，身体就无法发生变化。这就好比每天驾车走同样的路线上班，驾车者无需考虑走哪条路，在哪里拐弯，一切都按既定的程序运行；甚至在思绪乱飞的状态下也能驶向目的地。同样的事情也会发生在肌肉上，这就是所谓的“肌肉记忆”。重复同样的运动，一直没有变化，就会让肌肉处于睡眠状态，它们不需要付出更多的努力就能完成锻炼。
为了让力量训练取得更好的效果，你需要不断地改变锻炼方式，如融入新的锻炼动作，增加训练重量，增减训练次数。此外，重复做同一种锻炼还容易导致受伤，使肌肉过度劳累。 3. 姿势和技术不正确 不正确的锻炼姿势和训练技术会导致受伤和身体承受额外的压力。深蹲和仰卧起坐是最容易犯错的两个锻炼动作。 做深蹲动作时，可以想象臀部坐在椅子的边缘。在下蹲时，你会感觉到脚后跟承受了重量（你会发现自己实际上能把脚趾抬离地面）， 你应该能够看到自己的脚趾。如果看不到，就需要把臀部进一步向后推动，记得一定要挺起胸来。 做仰卧起坐时，双手要紧握在一起，置于脑后，用双手承担起头部的重量。呼气，腹部肌肉收缩和挤压，将胸部和上半身向前抬起。要记住：不是用双手把头部举起来，而是用腹肌的力量抬起上半身；确保下背部平放在地面上，双眼盯住前方。 4. 不恰当地使用重物训练 不善于使用重物、训练重量过沉或过轻都会让训练效果大打折扣。 女性通常会担心增长太多的肌肉而不愿意使用重物来训练。其实，“力量训练会让女性变成庞大的肌肉怪物”只是个认识误区，因为女性无法生成足够的睾酮来构建异常强壮的肌肉块，除非她们特意这样去做。 力量训练有助于增加瘦肉肌肉的重量，维持和增加骨密度，甚至对燃烧脂肪也起到了一定作用。根据个人的力量水平选择合适的训练重量即可。重量太大，你会难以举起重物，容易因为姿势和技术不正确而导致受伤；重量太轻又难以对肌肉构成挑战。可以借鉴的一个测试训练重量的方法就是——前5次动作完成起来没有困难，到第8次时感到有些疲劳，再完成一两次就会很难。
5. 腹部锻炼 每天做数百个仰卧起坐、卷腹和支架式并不能保证你一定能获得坚实分明、如同搓衣板般的腹肌。腹肌的塑成还取决于饮食、锻炼频度、应对压力的方式、总体健康状况和你如何对待自己的身体等因素，它们是一个完整的循环体；锻炼只是其中的一个环节而已。 -END- |
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