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昨天讲解了运用猫伸展式理疗调理上班族的身体疲劳， 不熟悉的朋友可以先复习一下昨天的内容：）
今天继续讲解： 运用理疗瑜伽调理上班族的身体疲劳之二：虎式
1、虎式理疗一： 重新回到猫式上的准备姿势，缓慢的吸气，脊椎下凹抬起一条后腿，身体形成一条向后延伸的弧线，并让它在身体后侧笔直伸展，同时抬头，视线向斜上方，抬高下巴，伸展颈部，在这里进行静力拉伸，即随着呼气，身体进行整个静力舒展拉伸。 提示：腿部后抬时，不要过于求上抬的角度，否则可能造成臀部或者大腿吃紧而有抽筋，尽力舒展向后延伸即可，让身体更加精神与挺拔，静力拉伸对身体的酸胀、酸痛疲劳乏力更加调理有效。 2、虎式理疗二： 柔和的深吸气，把腿收回，膝盖向头部靠近，拱起脊椎，呈弧形；同时低头，即下颌收束，膝盖尽量靠近下颌。虎式左右腿拱起反复练习二次。 提示：虎式在猫式的基础上，有助于增强脊柱力量，头部的仰起和回收，对于消除颈椎疲劳有非常好的效应。在做弓背时，腿部弯曲有些人会用不上腿的力量，可以向上弯钩脚腕，加强腿部的力量即可。 练习完毕，可以进行“平躺摊尸式”放松休息片刻，让疲劳的身体，进一步得到放松与休息。 未完，明天继续哦，每天进步一点点，让我们的身心健康而美好 ……  编／川子  |
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