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不吃早餐，不仅会让身体营养失衡、让我们身体会感到不适，甚至引发各种疾病，不吃早餐更容易衰老哦，也会让我们的精神无法集中，会严重影响我们上午的学习和工作的效率。一项研究表明，不吃早餐或不认真吃早餐的人幸福感和愉悦感都要降低很多，慢餐是一种态度，我们需要的是有改变的勇气。 【不吃早餐的危害】 1. 长期不吃早餐，容易导致消化道疾病：不吃早餐会影响胃酸分泌，不吃早餐会导致不能及时把胆汁排出，这会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。 2，不吃早餐不能减肥反而增肥：不吃早餐会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下更多的食物，多余的能量就会在体内转化成脂肪，时间长了脂肪在皮下堆积反而导致肥胖。因此减肥的人们，每天一定要坚持吃早餐哦，不然更容易发胖的哈！ 3，不吃早餐，会加速衰老：不吃早餐，没有能量供应，人体只能动用体内储存的糖元和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速了皮肤的衰老。 4，不吃早餐，容易便秘：如果经常不吃早餐，胃结肠反射的动作会逐渐减弱，长期如此引起便秘。 5，营养失衡，抵抗力下降：早上是吸收营养的最佳时刻，长期早上不吃早餐会导致营养摄入量不足。而且不吃早餐，每天上午十点左右就会有很强的饥饿感，肠子内壁摩擦激烈，容易损伤肠粘膜，更加剧了营养不良的现象，长期如此最终会导致抵抗力下降易患感冒、心血管疾病等各种不同疾病。 【营养师温馨提示】 早餐四要素：粮谷类 蛋白质 蔬菜水果 坚果类 1，谷类食物，如面条、馒头主食类等;, 2，蛋白质：如肉类、鱼类、蛋类以及奶制品等富含蛋白质 3，蔬菜水果：还有富含维生素C、可以补充膳食纤维。, 4，坚果类。 如谷类100 ～ 150 克，蔬菜类100 ～200克，水果类50 ～100 克，禽畜肉类50 克， 鱼虾类50 克，蛋类20 ～25 克，奶类及奶制品50 克，豆类及豆制品50 克，坚果类25~30克。 |
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俗话说“早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民”，美好的一天，就让我们从皇帝般的早餐开始吧！对于一晚上，差不多10个小时的能量消耗却没有补充的身体来说，早餐是格外的重要。早餐唤醒了身体，开启了身体高效的新陈代谢；早餐能把能量最先供给到大脑，以便让我们有清晰的思路和判断力进行一天的工作和学习。
