日本103岁医师的长寿秘诀，值得一学！

“灯光可不可以打亮一点，那样大家才可以看清楚我年轻的脸。”听到这样的开场白，很难相信这出自现年103岁的老人，他是日本国宝级医师日野原重明。

他维持几十年的那些好习惯

• 他经过20年努力，将糖尿病、高血压等“成人病”一词，改为“生活习惯病”，唤起了百姓防未病的健康意识。

• 他还开设了日本第一家安宁医院，普及安宁疗法。作为知名畅销书作家，他每年有超过100场演讲，需要频繁出国工作，但仍在103岁高龄时坚持每周抽一天时间给患者看病。
  

为保护自己的健康，你曾做过哪些努力呢？而这位老人所做的那些事情，值得我们每一个学习！

不只是活着，而要好好活！

• 人生不只是活着，更要好好活
  

日野原重明说，自己在65岁准备退休那年遭遇了劫机，被解救后平安生还，他便把接下来的人生看作别人赋予的，认为只有快乐地度过，才对得起别人的付出。

此后，他每天一睁开眼都会尽全力去活，什么事都想尝试，身体也开始更多地动起来。他这种心态积极又阳光，是对自己愉悦的接纳。

其实，无论青年人还是老年人，只要明确面对生活的态度，就不会再被鸡毛蒜皮的琐事困扰，才能把重心转移到有意义的事情上，少了抱怨和绝望，多了活力和动力。

• 一直在学习

　　日野原重明紧跟潮流，有自己的社交网站且常常更新，用他的话说是“永远做新的事，就永远不会老”。日野原重明看过一本好书，就有了把它改编成音乐剧的想法，于是88岁时成了剧作家。

　　当他患肺结核卧床休养时，因为无聊在白纸上画起五线谱，那一年便学会了作曲，并发现了音乐疗法。

• 维持30岁的体重和腰围

日野原重明从30岁至今一直维持着60公斤的体重。他的秘诀看着其实很简单，但是我们身边能真正做到的人，又会有几个呢？

健康饮食：每天早餐喝一杯果蔬汁，并在里面放匙橄榄油，这种自制饮料既能 稳定胆固醇，又能补充能量;然后再喝一杯加了大豆卵磷脂的牛奶，吃根香蕉，配杯咖啡。

量少质高：他午餐饭量很小，只吃几片饼干及一杯牛奶。晚饭相对丰盛，每周吃两次 没有油花的牛排，其余5天选择鱼类，再搭配一大盘蔬菜，如莴苣和花椰菜。

少于八分饱：日野原重明强调，饮食上不用太苛刻，今天多吃一点，过几天少吃一点就好。但需要坚持的准则是，每餐比八分饱再少吃一点，而且要少吃甜食。

多多锻炼：运动方面他从来不偷懒，尽量给自己多创造锻炼的机会，比如坚持不搭电梯，走路常两步并成一步，每周雷打不动地跑步等。

• 珍爱健康，学会感恩，并获得勇气继续前行。从现在起，让你生命质量提高起来吧！