很多刚刚开始跑步的小伙伴们坚持运动一段时间会发现，自己跑了那么久，不仅越跑越累，并且辛苦过后并没有达到期许的效果，反而带来了一系列的身体问题。然后大家就会产生疑惑：为什么其他人跑步好像越跑越轻松、越来越瘦、越来越有活力？今天跑部落为大家介绍一种新型科学的跑步方法————太极跑的一些跑步要领，告诉初入跑圈的小伙伴们如何实现不费力理想化的运动状态。 姿势  每次跑步，你应该尽可能地让身各部位的动作与前进的方向一致。 这包括了足部与腿部对直、拉长脊椎让上半身对直、提骨盆引发核心肌群、建立身体中柱、单腿立姿、C形等对直与身体跑步时应当维持的动作。 在跑步时若能将這些基础动作维持的越好、越自然，就能引发核心肌群，并由身体的结构支撑身体重量，你就不需要多花肌肉的力量来维持姿势。 2. 前倾  前倾的目的是要让重力协助跑步，你要将身体中柱当作一个整体来前倾，而不是弯腰。 跑步时身体不该后仰，但也不应前倾过度，你会在指导下找到合适的的前倾区间，在这样的状态下，重力就会牵引你向前，成为前进的助力，而不再需要靠双腿拉动身体向前。 前倾的关键，在于运用意志、下腹肌力、以及放松的下半身。 3. 下半身  被动的小腿 跑得越快，却是越少用到腿部————这听起來有点错误，却是太极跑最难、也最值得注意的重点。 跑步时提起脚跟，让小腿放松，通过路面的动作会更顺畅，进而减少与地面的接触强度到省力的效果。 向后摆腿 太极拳的每个动作都会与反向的动作保持平衡，既然上半身随重力向前，下半身就要向后方移动，才能顺应路面上不断迎面而来的力量。 中足着地 你不能单以脚跟或大脚趾着地，而是以整个足部着地，足部前后左右会承受相等的压力。 4. 骨盆运转  学会骨盆运转，绝对是良好跑步姿势的关键。 太极跑会让下半身围绕支点转动，只要引发核心肌群，让腿部变成骨盆的延伸，使动作发自丹田，如此腿部就会跟随骨盆的运转而摆动，并于着地时支撑身体。 骨盆运转、搭配引发的核心肌群，气就會在脊椎中流动，并建立腿部与骨盆的连接，达到上半身稳定、下半身摆动的流畅动作，每一块负荷过大的肌肉都能好好休息，而且不会受到来自路面的冲击。 5. 上半身  把身体想成两个一組的团队、相互合作协助你跑步，上半身与下半身合作的越好，整体的负担就会越轻。 肩膀放松的同时，注意不要摆动，永远朝向前方，以免影响下半身的转动，而缩短步幅。 伸长颈部、看看四周，你会自然放松，同时再来点微笑哦。 6. 排档、步频、步幅 排档的概念是调整步幅的好工具 。跑得越快，档位越高，就必须加大前倾幅度和步幅，反之，慢跑时，步幅则会缩小。 加大步幅并不是要你跨大步，而是利用先前提到的骨盆运转，加大运转幅度，进而增加双腿摆向身后的距离。 步频越慢，表示足部接触地面的时间拖的越长，足部负担身体重量的时间也越久；但过快的步频则会增加肌肉不必要的工作量，理想的步频应维持在约85步/每分钟，并且不论速度如何，尽量保持步频的稳定，以步幅大小来控制速度，如此，才能有稳定的呼吸与节奏，也才能拥有最佳的跑步效率。 以上内容来自美国超级马拉松跑者丹尼·德雷尔 和 凯瑟琳·德雷尔合著的《CHI RUNNING》。 太极跑简介： 太极跑是受到中国太极拳的影响，练太极的人目的是让身心保持集中和冷静，从而能更有效的让运动更强劲。太极跑也是同样的原理：集中你的内心，保持前倾的姿势，放松四肢，用多样的轻步伐，中足落地。其实就是让你的注意力放在跑步的过程上，主要是注意形式和技术，这会减轻你身体的压力，从而减少伤病，提升速度，并且更快乐更轻松。 |
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