|
高血压“养”比“治”更重要 四季养生法 来源：www.KUzone.com 对于高血压患者来说，“养”其实比“治”更为重要。许多临床经验证实，善“养”者，不但血压控制得好，而且中风等危险事件的发生率也会明显降低。高血压患者为了您的健康身体还是把尽快把烟酒戒掉吧，长期的吸烟会促进动脉粥样硬化的形成,是诱发高血压病、冠心病、周围血管性疾病及中风的危险因素之一。烟草中的尼古丁刺激交感神经兴奋,可使血管收缩,血压升高。吸烟作为心血管疾病的四大危险因素之一，它可以使高血压的并发症，如冠心病，脑血管病分别增加2倍和1倍，吸烟还可能降低或抵消抗高血压治疗效果，加重脂质代谢的紊乱，减弱血管扩张效应，同时吸烟会使癌症危险性增高45%。 与烟不分家的就是酒，酗酒同样是高血压和脑卒中等心脑血管疾病的重要危险因素之一。国内外权威机构通过对各年龄段嗜酒人群的血压进行监测检查，实验结果得出各年龄段嗜酒人群的高血压检出率均高于无嗜酒人群和吸烟人群。 高血压的运动养生少不了： 祖国传统养生导引之术如气功、太极拳对血压的调节有一定效果，适宜高血压患者练习。 1、气功 气功的调心、调息和调神可起到辅助减压的效果，能稳定血压，控制心率及呼吸频率，调节神经系统。一般以静功为主，辅以动功。练功原则强调“松”、“静”、“降”。要求配合意念和简单的动作。意念的部位以下半身为主，一般患者意守丹田，阴虚阳亢者可加守涌泉。呼吸宜用顺呼吸法，不宜采用停闭呼吸法，适当延长呼气。动作宜采用大幅度的有松有紧，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。气功练习每天至少1次，每次30至45分钟。（建议患者在气功老师的指导下进行锻炼） 2、太极拳 太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静，动中有静，对高血压病患者较为合适。体质较好者可打全套24式简化太极拳，体力较差者可打半套，或选练若干招式，如野马分鬃、揽雀尾、云手和收势，每节重复10次左右。 高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。 ①无论何种运动，头的位置不低于心脏水平； ②不宜选择竞赛项目，以免情绪激动； ③不宜做负重活动，以免因屏气引起反射性血压升高。
1、春季养生 人应顺春时之气早睡早起，舒畅情志，少生气，保持心情开朗乐观，避免长时间的精神紧张，使精神情致有张有弛，肝气畅达，逆春天生发之气则易伤肝。 饮食方面宜养肝，省酸增甘，宜辛温甜，利湿祛寒，如煮菜做汤时多加些姜、胡椒等辛味的调味品，少用一些咸味和苦味的食品。可进行头部推拿保健，太极拳及揉肚腹法等锻炼。 2、夏季养生 人应顺夏时之气晚睡早起，不要怕夏天昼长天热，这样会使人的神气旺盛饱满，尽量少发怒，可以以适当的方法来宣泄自己的情绪。逆夏天生长之气则易伤心。 饮食方面宜养心养脾，省苦增辛，宜清热利湿，食温为佳。如西瓜、苦瓜、黄瓜、西红柿、绿豆、大蒜等。 夏天暑热易耗气伤阴，不宜进行太过剧烈的运动，并且注意补充水分。
3、秋季养生 人应顺秋时之气晚卧晚起，收敛神气而勿外露，心平气和，恬淡虚无，秋失所养则易伤肺。 饮食方面宜养肺，省辛增酸，宜滋阴防燥，清淡新鲜。如银耳、梨、芝麻、莲藕、蜂蜜、乌鸡、猪肺、豆浆、苹果、石榴、葡萄、杨桃等。 可进行头部推拿保健，太极拳及揉肚腹法等锻炼。
4、冬季养生 人宜早睡晚起，不要使皮肤过度出汗，导致阳气耗伤，减少思虑，松弛紧张的情绪，消除噪音的干扰，保持精神舒畅。 饮食方面宜养肾，省咸增苦，宜杂、淡、慢、少、软，食补最佳。如羊肉、鹅肉、核桃、板栗、萝卜、地瓜、菠菜、油菜等。 冬天天气寒冷，老人家不宜过早出去锻炼身体，注意保暖，在天冷的时候多穿些衣服，洗热水澡，不要洗凉水澡，多晒太阳。 |
|
|
