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岁月不饶人 肩肘疼到无法抬起，连梳头都不能轻易完成? 爬楼梯时腰突然闪到，觉得一阵刺痛? 双腿容易水肿，坐了一天再迈步时觉得沉如石头? 筋脉不畅通，才会让这些症状频频出现! 想要恢复轻盈的体态、柔韧的身姿， 快来试试拉筋运动吧!  - 下犬式 -  ① 跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天。 ② 将手掌往前方移动10-15厘米，慢慢收起腹部，吐气，抬起臀部向上推高，同时伸直两腿，使身体称倒V形;将脚跟尽量压向地板，但不要勉强。 ③ 尽量伸直手臂，将上半身往大腿方向推，让背部更直;放松颈部与头，头部轻垂在两臂间，停留5-8个呼吸。 - 单腿下犬式 -  ① 做下犬式 ② 呼吸平缓后，慢慢抬起左腿，膝盖要伸直，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向右侧倾斜。 ③ 放松头部和颈部，停留5-8个呼吸。 - 侧三角伸展式 -  ① 双脚分立，略比肩宽;肩膀双臂自然放松。 ② 双臂于体侧抬起与肩同高，左膝和左脚往外侧转动约90°,右膝右脚朝右脚方向转动约15°。向左下方弯腰，左膝弯至90°，左手放至腿后地板上支撑身体;左手向身体左方伸展，和身体呈一条直线;眼视前方，停留5-8个呼吸。 - 战士式 -  ① 右脚向前跨出一大步，右膝盖弯屈呈90°角，左腿向后伸直。 ② 挺胸抬头，像战士一样打开胸部;身体后弯，左手扶在左腿上做平衡支撑，右手向后伸展，头部也随之向后仰起，整个身体呈弯月状。 ③ 停留5-8个呼吸后，身体回到原位。 - 舞王式 -  ① 双脚打开两倍肩宽，右臂朝前伸展，保持与地面平行。 ② 呼吸平稳后，向后抬起左脚，左手勾住左脚大脚趾;右手臂向上抬起指向斜上方，挺胸抬头，视线落在右手指尖上。 ③ 保持平衡10-15秒，换另一侧。 - 鸽子式 -  ① 右臀坐地，左脚在前，膝盖弯屈，右脚往后自然伸展;双手在身体前微微推地，十指张开，背部往上延展。 ② 继续保持呼吸平稳，停留1-2分钟后换另一侧再做。 - 弓式 -  ① 俯卧垫上，弯屈膝盖，两手臂向后分别抓住双脚，做2-3个平静呼吸。 ② 抬起双腿膝盖离开地面，双臂用力拉动双腿向上，同时带动胸部离开地面。 ③ 抬头后仰，尽量做到只有腹部支撑身体的重量;保持姿势20秒左右回到开始的俯卧姿势，放松，然后重试3次。 - 骆驼式 -  扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。 ① 跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。 ② 呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。 ③ 吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。有话说 |
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