墨记·恢复精神

帮你快速恢复精神的 8 个方法

每当下午的时候，你会常常感觉疲惫、昏昏欲睡吗？或者总觉得提不起精神来？那么怎样快速恢复精力呢？试试下面的方法，可以帮助你在忙碌的生活中快速恢复精力哦~

1. 喝一小杯拿铁咖啡

办公室最常见到就是喝咖啡提神。虽然说最好不要太依靠咖啡，但假如你是习惯喝咖啡的人，一天中平均喝，也不要一次喝太多。每隔几小时喝最小杯的咖啡，保持清醒，几次最小杯咖啡会比一次喝超大杯更能集中注意力。

2. 喝茶或水

茶本身也有提神效果。茶含有胺基酸和茶氨酸，可以舒缓精神疲累，提高警觉性和记忆力。

摄取水分不足，也会影响精神 ? 研究发现，假如饮水量有限制，并且缺乏布满水份的食物，水份摄取不足长达 15 小时，92% 的人感受累，他们记忆力衰退，很难有专注力。

3. 来份花生酱三明治

有时候精神不济是因为身体没有能量，看看孩子们爱吃的香蕉和花生酱三明治吧，香蕉有钾和身体需要的矿物质，会把血液中的糖分转换为能量 ; 花生酱有好多镁，提供细胞更多能量。

4. 站起来走走路

上班时间久坐许久，偶尔起来走一走动一动，可以让精神变好，头脑变清晰，也比较不会呈现身体疼痛。美国心脏学会研究表明，女性一星期快速走路 70 分钟 ( 或者是 1 天 10 分钟 ) ，持续 6 个月，会比久坐不动的同侪，多出 18% 精力。

5. 听一点音乐

工作太多，头昏脑胀，觉得思绪紊乱，来一点轻音乐，情况应该会改进。一个研究发现工作时有听一点音乐，比完全没有听音乐的人多 10% 生产力。

6. 早餐吃高纤麦片

上班活力和吃什么早餐有关 ? 研究发现早上吃高纤麦片，早上减少 10% 疲劳、减少消极情绪、有更好的认知能力。另一个研究发现：纤维可以减缓胃里面食物的吸收，让你的血糖值稳固，长时间维持精力。

7. 少量多餐的吃

一天只严谨吃 3 餐，或许会让你精神不佳。' 一天中少量多餐，每 3 到 4 小时进食 1 次，维持你的血糖值，所以你不会觉得没精神，下一餐用饭时不会狼吞虎咽吃太多 ' 有学者这么说，每一次进食要有一些碳水化合物、蛋白质和健康的单示不饱和脂肪。

小墨提醒：这么多小技能，赶快试试吧~动起来~！