中医教你如何快速缓解落枕

治疗方法：

1.用拇指的指尖用力切按患侧的落枕穴。

2.用力揉按穴位的同时缓慢活动颈部：将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置，坚持10分钟。

3.换后溪穴重复第二步操作，坚持10分钟。

注意：转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。

如何预防落枕？

1.选择合适高度的枕头

枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性稳定，枕芯以热压缩海绵枕芯为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为8厘米左右；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治。

2.避免颈部受凉

寒冷刺激会导致颈部肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。夏季炎热，应注意夜间睡眠时空调温度不能太低。

3.端正坐姿

颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过 1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

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