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一，牙齿保健法： 1，大、小便时，将嘴闭住，咬紧牙关。2，经常叩齿，长年坚持可保护牙齿坚固，不易脱落。 二，强壮心脏法： 经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴，时间自由掌握。 三，搓脚心法： 每晚用热水洗脚后，取坐姿搓两脚心，每次5至10分钟。按摩脚心，有益精补肾作用，能活跃肾经内气，防治调理高血压及动脉硬化。 四，按压足三里穴： 足三里穴是全身强壮要穴之一，用手指甲按压足三里穴，以感到麻胀为度，经常按压有益健康。 五，意守丹田法： 当工作、学习引起疲倦时，闭上眼睛，舌抵上腭，排除杂念，使整个意念集中在脐下的丹田部位，时间可灵活掌握。做完之后会感到精力充沛。 六，按摩小腹部： 每晚临睡前，将手放在丹田部位，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。有理气、助消化、健胃之功效。 七，暖肾法： 每晚临睡前，用两手交替轻轻按摩睾丸各81次，动作如手中握着两个球来回滚动。 八，壮腰健肾法： 扭摆腰部，以起保健肾脏功能作用。站立，两手插握在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆，动作逐渐加快，使腰部感到发热时为宜。 九，皮肤干沐法：将两手搓热，从头顶百会开始搓摩，依次为面部、肩臂、胸部、腹部、胁部、腰部、腿部等；每日一到两次，可调理舒畅气血。 十，常运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻。每日可做4—5次，可以清肝明目。 十一，闭口少言法：每日经常闭口调息，舌抵上颚，呼吸均匀和缓。言语宜简默：为养生平时讲话不宜过多，以免耗伤真气。 十二，津常咽法：每日清晨以舌抵上颚，或用舌尖舔动上颚，漱津满口时分数次咽下，有助于消化功能。 十三，面宜常搽：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，搽到额部两手向两侧分开，经两颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度；可以使面部红润光泽，消除疲劳。 十四，常提气法：在吸气时，稍用意用力，提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做5—7次；有利于气机升降，调理气息养生。 十五，促进睡眠法： 每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于“迎香穴”向上推至发际;经“睛明”。“攒竹”、“瞳子胶”等穴位;然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点，如此反复按摩30至40次，可治疗调理神经衰弱症，促进睡眠。 |
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