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近日，一位60岁壮如小伙的新闻在网上引起了热议。据悉这位老人一边工作一边锻炼，一口气竟能做十个引体向上。网友纷纷讨论他究竟有着怎样的养生诀窍。接下来就看看让你健康的养生小常识以及那些你不知道的影响健康的因素吧。 这位老人称：“我看到漂亮女孩还是很心动”。它曾表明，虽然多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到这个岁数。 他表示，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，几乎起了决定作用。 他首次公开“养生经”，早看你就早赚了! 很少谈及自己养生诀窍的他，近日在某讲堂上作“最好的医生是自己”主题讲座，一起来看看吧。 1、生活作息 不熬夜，晚上11：00之前睡觉。早上7：00起床。中午小睡半小时。 2、饮食要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐” 按照很多健康专家的倡导应该是“早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少”。但现实中很多白领、上班一族却恰恰是“早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱”。长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。不挑食，不抽烟，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。 3、全世界最不好的习惯是抽烟 抽烟的人，气管炎，肺气肿或者肺心病，最后肺X，这是死亡三部曲。
4、轻伤就要下火线 真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治，轻伤就要下火线。 5、请大家记住一个原则 吃植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。人过了30岁，体质逐渐下降，加上工作压力和环境因素，很容易出现易疲劳、睡眠质量不好、体质虚弱等亚健康问题，如果有条件的话，可以通过滋补调理来解决这些问题。人参和鹿茸都是热性的，容易上火。最好的滋补药材是冬虫夏草，无毒，阴阳双补。如果嫌服用不方便的话也可以服用3棵虫胶囊，成分是虫草粉，解决那些亚健康问题的保健效果也不错。 6、喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎 世界卫生组织曾提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。
7、人不是老死的，不是病死的，是气死的 健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。 生活中的三种"快乐"，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。 8、家庭不和睦，人就会生病 有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。那怎么样让家庭和睦，这是一门学问，必须解决四个问题： 第一要尊敬老人; 第二要教育好子女; 第三要处理好婆媳关系; 第四就是夫妻要恩爱，这是核心。 夫妻要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。 9、走路是非常好的锻炼方式 人很容易“死在嘴上，懒在腿上”。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法——走，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。 体质上升期(0-28岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都是有益身体健康的; 体质下降期(28-49岁)：就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼; 到老年体质衰退期(49岁后)：就要进行功能锻炼，保持功能正常。 他同时表示，最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳。年长者适合练太极。 人身上有五大长寿“黄金穴”
1、气海穴 也就是常说的下丹田，位于脚底到头顶的黄金分割点，具体在肚脐正下方1.5寸(将食指与中指并拢，其宽度即为1.5寸)。气海是针灸保健的要穴，自古就有“气海一穴暖全身”的说法，有温养益气、强壮全身的作用，可双手搓热按摩此穴。阳气不足、虚证患者，则可用艾灸气海，效果更佳。 2、百会穴 位于头顶至后脑的黄金分割点。百会意为“百脉于此交会”，百脉之会，百病所主。百会穴很好找，在头顶正中线与两耳尖连线的交点处。可用手掌按摩头顶中央的百会穴，每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈，每日2—3次，对心悸、头晕、失眠、健忘等均有效果。 3、涌泉穴 在脚掌的黄金分割点上。它位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处，是肾经的首穴。涌泉穴意为肾经之气犹如源泉之水，源于足下，涌出灌溉周身各处，尤其对神经衰弱、精力减退、失眠乏力效果显著。按摩涌泉时，注意稍稍用力推搓，以局部出现微热感为宜，也可用艾灸的方法。 4、劳宫穴 在手掌上的黄金分割点上。握拳，中指尖所指处即是劳宫穴。劳宫具有清心火，安心神的作用，用于治疗失眠、神经衰弱等症，还有强壮心脏的作用。按摩可左右手拇指交叉进行，也可将两手顶于桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，每天2—3次。 膻中穴 在人体躯干的黄金分割点上。膻中穴是脏腑之气汇聚的地方，按摩膻中穴可以扩张血管，调整心脏功能，还可治疗胸闷、心悸、呼吸困难、咳嗽、呃逆等症。按摩时一般用拇指或中指的指腹，力度以稍有疼痛感为宜。每次按摩10来秒即可，6次为1遍，一般每天按摩3—5遍。 养生小常识：长寿10步法 第1步：避免致癌物 香烟含有多种致癌物，吸烟者应该尽早设法戒烟，降低肺癌发病率和死亡率。皮肤癌与过多接触阳光紫外线有关，出门最好涂抹防晒指数至少为15的防晒霜。
第2步：正确清洁牙齿 口腔中的某些细菌容易导致血管发生炎症及肿胀，进而增加心脏病风险。除了每天仔细刷牙、饭后漱口，还要学会使用牙线。 第3步：蹲式排便 研究发现，蹲式排便可大大降低结肠癌和痔疮危险。 第4步：补充抗氧化剂 抗氧化剂可降低癌症危险。多吃水果和蔬菜。 第5步：防止意外 平日生活及工作中注意安全是防止意外事故的关键。比如，过马路前先看清左右车辆，不闯红灯、遵守交通规则、开车乘车注意系好安全带等安全措施，绝不酒驾、高危工作严格执行安全操作程序等。另外，定期体检也很重要。 第6步：经常步行 多项研究表明，每天步行2英里，死亡危险减一半。每天散步半小时，降低心脏病危险的效果与高强度运动一样好。
第7步：多受教育 研究发现，受过较好教育的人更长寿。原因是，接受教育越多，越注意健康饮食和积极锻炼，吸烟的可能性也越小。 第8步：对现有生活感恩 经常保持感恩之心，压力更小，心情更快乐。列出感恩清单，有助于更好地看待自己，珍惜眼前生活。 第9步：睡眠别多也别少 睡眠是人体自我修复的关键。按时睡觉，准时起床，每晚保证7~8小时睡眠至关重要。睡太多或太少都会有害身心健康。 第10步：学会用脑 研究发现，常看书学习，经常动脑的人更少罹患认知障碍症。填字、数独、脑筋急转弯等智力游戏也有益活动大脑，提高决策能力。 结语：健康是要从每一天开始，每天健康，就一生健康。有句话说得好：“能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。”因此，养成一个良好的生活习惯很重要。从现在做起，从身边的小事做起，做一个健康的人。 |
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