专门为男生们增肌设计的训练动作

动作1:杠铃前蹲

动作2:哑铃杯式下蹲

动作3：训练凳弓步蹲

动作4:杠铃硬拉

动作5:哑铃直膝硬拉

动作6:杠铃上斜卧推

动作7:哑铃仰卧飞鸟

动作8:哑铃单臂划船

动作9:低单杠仰面上拉

动作10:哑铃直立推举

动作11:训练凳下斜卷腹

动作12:哑铃屈体转体

动作13:健身球屈腿

动作14:平板支撑

动作15:训练凳挺髋