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乌鸦式（BAKASANA)。因做这个|姿势的时候姿态像一只乌鸦而得名。蹲在地上，双脚并拢，双膝向两侧分开。把手平放在身体前方的地面上，张开十指。弯曲手肘，身体向前倾。眼睛看着地面，找到一个注视点，从而帮助你更好地平衡。 抬起脚后跟，身体进一步向前倾，这样可以把胫骨放在上臂后端，尽量靠近腋下的位置。在保持这个姿势时，感觉到更加轻盈。稍微抬起你的头部，看向身体前方，让自己的身体不会向前倾。楚重心放年手贊和手掌上，保持手臂弯曲，同时把双脚抬离地面，让它们靠近臀部。收缩腹部肌肉，让脊椎拱起来同时把双腿夹起来。
如果有能力，伸直的双臂，并保持平衡。如果想恢复原状，回到蹲着的姿势，用儿童式或摊尸式放松，并保持几个呼吸的时间。 |
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