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每天看到你们后台的问题，感觉你们减肥就是急！急！急！怎么不见你们吃大餐的时候想到“还要多久才能吃完啊？我还要回去做运动呢？”
听说杨幂吃素减肥轻松减轻体重，于是跟风，结果第二天称体重，没效果。 那换个哥本哈根减肥法（高蛋白减肥法），这个方法感觉还不错，还能大口吃肉，第二天一称又没效果。 哎，还是乖乖运动吧，辛苦运动1小时，结果第二天还重了！摔！怒！求助！ 就是因为你们减肥从来没有个坚持！于是破罐子破摔，越减越重！ 减肥没啥技术含量！靠坚持，找到合适自己的方法，坚持！ 每减掉1kg脂肪需要消耗7200kcal的热量，跑步1小时(8km/h)消耗588kcal，如果在考虑不吃饭前提下，消耗1kg脂肪需要跑步12小时！ 如果在考虑吃饭前提下，保証每天热量的支出—收入 ≧ 1800kcal，你需要4天时间！！ 好，如何达到这个支出和收入比例，请听我继续分析！ 假设基础代谢1200kcal/天(18~29岁女性的平均值)，合理节食、只摄入1000kcal/天(不能更少了，否则没精神运动)，于是每天要通过运动消耗的热量必须 ≧ 1600kcal。 以7km/h的速度慢跑(考慮到大家不常运动)，粗略计算的消耗热量为 6.8×体重×时间。假设最初体重70~80kg，那么差不多要跑3小时，随着体重越来越轻，需要越跑越久，当体重減到50kg，要跑5小时。当然前提是你能以7km/h跑得动3h~5h。 或者不跑步，做减肥操，45min的bodypump最多也只能消耗400~500kcal，不常运动的人跳一遍就倒地不起了，如果跳三四遍，就算忽略教练会拼死命阻止你的可能性，你也根本爬不起来。 以上假设完全无视了平台期，而平台期才是最要命的。估计按照每天只摄入1000kcal，不出一个月早就都了平台期了！ 另外，不常运动、体重比较重的人突然每天跑20km+，半月板大概也废了吧。 所以快速瘦也不是绝对不可行，但实践起来难度略大，而且比较危险。 请记住：最最最最健康的瘦身节奏是：每周减0.5-1kg，一个月减2-5kg！ 减肥切忌东张希望，左比比，右看看！你以为你在买菜呢！？ 等你比来比去，心都累了，更加就不参与锻炼了~ 不管什么方法，干上一场再说！今天试试这个，明天试试那个~ 几种运动方式交叉进行是好的，因为不同的锻炼，刺激的部位会有所不同，而且人体对单一的运动方式会产生惰性。一旦产生惰性，消耗的热量也少了~ 对你们要求不多，只要你能动起来，就是好的！ |
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