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| 健康养生讲座 |
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“健康由我作主”——养生胜于治病广东省中医院黄鹂办公电话：020-81887233-32406“
现在许多人，只关注疾病，而不关注健康。为了完成工作，我们熬夜，我们喝酒，我们吃那些没有营养的盒饭、快餐，我们睡办公室……我们为健康
投资了什么？我们创造了生病的条件，我们不得病谁会得病？怪谁呢？
——我们自己。身体频繁报警流鼻涕易感冒便秘月经不调……头痛颈项腰部酸痛….失眠心烦易怒
记忆力下降…..总是不能恢复的疲劳……上述现象用现今最潮流的名词来说就是
－－亚健康状态亚健康是指机体经系统检查未发现疾病，却呈现出活力降低，各
种反应能力和适应能力不同程度的减退状态。是介于健康与疾病之间的一种生理、心理、社会功能降低的状态。是人体处于非病非健康、有可能
趋向疾病的状态，很大程度上是慢性病的潜伏期。因而也可以称为“第三状态”或“灰色状态”。研究发现，处在亚健康状态的人口在许多国
家和地区呈上升趋势。在美国每年有600万人被怀疑处于亚健康状态，年龄多在20～45岁之间。据统计，中国处于亚健康状态的人数已超
过7亿，占全国人口总数的60-70%。国内曾做过一个5万例的人群调查（除台、港、澳地区），结果表明亚健康的正态分布率达到56.18
％，其中大多数为20－40岁的青壮年，他们中尤以白领、知识分子为最。女性较男性更为常见。亚健康主要包括躯体亚健康、心理亚健康、社
会适应性亚健康三方面。躯体亚健康：常见表现：疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头晕头痛、心悸胸闷、睡眠絮乱、食欲不振、脘腹不适、
便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易感冒、眼部干涩。心理亚健康：常见表现：情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、惊恐胆
怯、记忆力下降、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝社会适应亚健康常见表现：不能较好的承担相应的社会角色
，工作、学习困难，不能正常地处理好人际关系、家庭关系，难以进行正常的社会交往如何走出亚健康？中医“治未病”引
导您如何自我走出亚健康?中医“治未病”的思想亚健康状态属于未病欲病状态，与我国传统医学讲述的“治未病”状态几乎是一致的
。传统医学素来重视“治未病”。“未病”之说源自《内经》，其包含有多种含义：一是未病先防，二是既病防变，三是瘥后防复。中医对于“
治未病”的认识更多从体质因素考虑。体质有偏颇，无所谓好坏身体从一出生就是阴阳不平衡，或偏阳盛，或偏阴盛，这两种体质哪个更好呢
？过犹不及，无所谓好坏。阳虚的人有阳虚人爱得的疾病，阴虚的人有阴虚的人爱得的疾病，所以阳虚的人平日以助阳温热为保健，阴虚的人通常以
滋阴祛火为养生。尽力达到阴阳平衡，才是健康的保证。体质的分型体质可分10种类型，即正常质、气虚质、阴虚质、阳
虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、血虚质和特禀质。平和质常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅
觉通利，口和，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。心理特征：性格随和
开朗。发病倾向：平素患病较少。调养原则饮食原则：宜全面协调，均衡配膳。饮食宜忌：(1)宜清淡平和，突出本味，以利补益强
壮。(2)进食宜定时定量，不宜过饱过饥，以免损伤脾胃。(3)食物选择不宜过寒过热，以免损伤正气。(4)不宜大补骤泻，以利养生保健。
(5)不宜偏嗜、偏食，以利摄身平衡。气虚质常见表现：平素语音低怯，气短懒言，肢体容易疲乏，精神不振，易出汗，面色偏黄或胱白，目
光少神，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘，大便正常，或有便秘但不结硬，或大便不成形，便后仍觉未尽，小便正常或偏多。舌淡红，舌体
胖大、边有齿痕，脉象虚缓。心理特征：性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。发病倾向：平素体质虚弱，易患感冒；或病后抗病能力弱
易迁延不愈；易患内脏下垂、慢性疲劳综合征等病。调养原则饮食原则：补气健脾。饮食宜忌：(1)宜温补饮食，以利扶助正气。(2
)不宜苦寒太过，以免克伐元气。(3)不宜辛烈类调味品，以免辛散耗气。(4)不宜过食行气破气类食品，以免损伤正气。适宜食物：人参、
山药、茯苓、大枣、莲子、扁豆、马铃薯、牛肉、鸡肉、鳜鱼、粳米等。运动养生气功锻炼阳虚质常见表现：平素畏冷，手足不温，喜
热饮食，精神不振，睡眠偏多，面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛发易落，易出汗，大便溏薄，小便清长。舌淡胖嫩边有齿痕、苔润，脉象沉迟而
弱。心理特征：性格多沉静、内向。发病倾向：发病多为寒证，或易从寒化，易病痰饮、肿胀、泄泻、阳痿。饮食原则温补壮阳。
饮食宜忌(1)宜温补饮食，以利扶助阳气。(2)不宜寒性食物，以免损伤阳气。(3)不宜生冷瓜果及冰镇冷饮，以免损
伤脾胃阳气。适宜食物羊肉、狗肉、鸡肉、麻雀肉、韭菜、胡桃仁、海参、虾、冬虫夏草等。运动养生加强体育锻炼，春夏秋冬
，坚持不懈，每天进行l一2次。具体项目，因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活
动等，亦可常作日光浴、空气浴、强壮卫阳。气功方面，坚持做强壮功、站桩功、保健功、长寿功。阴虚质常见表现：手足心热，平索易口
燥咽干，鼻微干，口渴喜冷饮，大便干燥，面色潮红、有烘热感，目干涩，视物花，唇红微干，皮肤偏干、易生皱纹，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短涩
，舌红少津少苔。脉象细弦或数。心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。发病倾向：平索易患有阴亏燥热的病变，或病后易表现为阴亏症状。
调养原则饮食原则滋补养阴。饮食宜忌(1)宜甘寒滋补，以利滋补养阴。(2)不宜辛热香燥煎炸类食物，以免动火伤
阴。适宜食物梨、百合、鸡蛋、牛乳、银耳、猪肉、鸭肉、乌骨鸡、山药、龟肉、松子、海参、燕窝等。运动养生体育锻炼不宜过激
活动，太极拳、八段锦、内养操等较为适合。痰湿质常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷，痰多。面色淡黄而暗，眼胞微浮，
容易困倦，平素舌体胖大，喜食肥甘甜粘，大便正常或不实，小便不多或微混，舌苔白腻，口粘腻或甜，身重不爽，脉滑。心理特征：性格偏温和
稳重恭谦、和达、多善于忍耐。发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病证。调养原则饮食原则健脾化痰，利水渗湿。饮
食宜忌(1)宜清淡素食，以利化痰去湿。(2)不宜肥甘厚味，以免助湿生痰。(3)不宜滋补饮食，以免助湿生痰。适宜食物
萝卜、山楂、陈皮、茯苓、冬瓜、赤小豆、竹笋、海蜇、莴苣、薏仁米等。运动养生痰湿之体质，多形体肥胖，身重易倦，应
长期坚持体育锻炼、散步、慢跑、球类、武术、八段锦、五禽戏，以及各种舞蹈。活动量应逐渐增强，让琉松的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌肉。
湿热质主项：平素面垢油光，易生痤疮粉刺，舌质偏红，苔黄腻，容易口苦口干，身重困倦。体偏胖或苍瘦，心烦懈怠，眼睛红赤，大便燥结，
或粘滞，小便短赤，男易阴囊潮湿，女易带下增多，脉象多见滑数。心理特征：性格多急躁易怒。发病倾向：易患疮疖、黄疸、火热等病证。
调养原则饮食原则清泻湿热。饮食宜忌(1)宜多食新鲜水果，以利清热通便。(2)不宜温热辛燥类食物，以免助
热动火。(3)不宜肥甘厚味，以免酿热动火。适宜食物芹菜、苦瓜、黄瓜、甘蔗、香蕉、金银花、菊花、绿豆、苋菜、豆腐、螃蟹
等生活调养戒烟酒；忌熬夜、劳累。瘀血质常见表现：平素面色晦暗，皮肤偏暗或色素沉著，容易出现瘀斑、易患疼痛，口唇暗淡或
紫，舌质暗有点、片状瘀斑，舌下静脉曲张，脉象细涩或结代。眼眶暗黑，鼻部暗滞，发易脱落，肌肤干，女性多见痛经、闭经、或经血中多凝血块
、或经色紫黑有块、崩漏、或有出血倾向、吐血。心理特征：性格心情易烦，急躁健忘。发病倾向：易患出血、癜瘕、中风、胸痹等病调养
原则饮食原则行气活血。饮食宜忌(1)宜清淡饮食，以利活血。(2)不宜过食酸涩，以免涩滞血脉。(3)不宜生冷寒凉类
食物，以免凝滞血脉。(4)不宜骤进大补，以免壅滞气血。适宜食物山楂、桃仁、月季花、陈皮、藕、玫瑰花等。精神调养
要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。气郁质常见表现
：性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑，对精神刺激适应能力较差，平素忧郁面貌，神情多烦闷不乐。胸胁胀满，或走窜疼痛，多伴善太息，或暖
气呃逆，或咽间有异物感，或乳房胀痛，睡眠较差，食欲减退，惊悸怔忡，健忘，痰多，大便多干，小便正常，舌淡红，苔薄白，脉象弦细。心理
特征：性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑。发病倾向：易患郁症、脏躁、百合病、不寐、梅核气、惊恐等病证。调养原则饮食原则
行气达郁。饮食宜忌(1)宜清淡饮食，以利达郁。(2)不宜过食酸涩，以免凝滞气机。(3)不宜大补饮食，以免壅滞气机。
适宜食物陈皮、薤白、萝卜、玫瑰花、茉莉花、白梅花、砂仁等。运动养生多参加体育锻炼及旅游活动，流通气血。既
欣赏了自然美景，调剂了精神，呼吸了新鲜空气，又能沫浴阳光，增强体质。锻炼呼吸吐纳功法，以开导郁滞。血虚质常见表现：瘦怯，面色萎
黄或苍白无华，口唇指甲色淡无华，毛发枯泽易落，视物昏花，时有惊悸，多梦健忘，睡眠欠佳，神疲乏力，大便偏干，舌质瘦薄色淡。心理特
征：性格内向、抑郁、易受惊恐。发病倾向：女子更为多见。调养原则饮食原则养血补血，佐以补气。饮食宜忌(1)
宜滋补饮食，以利补益养血。(2)不宜过食活血类食物，以免耗损营血。(3)不宜油炸香燥类食物，以免伤津耗血。适宜食物
大枣、葡萄、龙眼肉、落花生、猪肝、乌贼鱼、荔枝、何首乌等。精神调养血虚的人，时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故
应振奋精神。当烦闷不安，情绪不佳时，可以听一听音乐，欣赏一下戏剧，观赏一场幽默的相声或哑剧，能使精神振奋。特禀质常见表现：
遗传性疾病有垂直遗传，先天性、家族性特征；胎传性疾病为母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。心理特征：因禀质特异情况而不同。
发病倾向：过敏体质者易药物过敏，易患花粉症等；遗传疾病如血友病，先天愚型等。掌握健康的知识一经络和穴位知识二常用的中成药
知识三简单的健身法知识四正确的健康理念人体经络是养生治病的最好捷径一、导引按摩法1、预备式解开领扣，放松腰带，两
足分开与肩同宽，两手自然下垂身体两侧，含胸拔背，全身放松，排除杂念，闭目垂帘，内视印堂，意念配合呼吸，使意气相随一同下达丹田。意守
丹田，自然呼吸。2、搓手浴面双手合掌胸前，相互摩擦至热，然后迅速分开，上下摩擦面部（包括五官）。3、擦胸揉腹双手掌先以丹田
为中心进行揉擦，以后逐渐扩展至整个胸腹部。可顺时针或逆时针，由里向外或由外向里按摩，也可以横擦、纵擦，直至发热。4、按摩肾俞双
手掌互相搓热，紧按肾部两侧，稍用力从下向上推摩。5、干浴肢体双手掌搓热，沿上肢（肩、肘、腕、手）或下肢（髋、膝、踝、足）反复摩
擦，如沐浴般摩擦肢体。二、头面按摩（1）擦耳抹目：双手掌自风池穴起，向下折擦外耳，再向上横抹眼球，连续36次。（2）抹鼻浴
面：以中指用力，余指相随，沿鼻两侧向下擦抹，掌贴面经口唇、下颌部结束。连续20~30次。三、胸腹按摩（1）擦胸：左手扶头顶，
右手五指张开，以指腹和手掌自上而下来回揉擦左侧胸肋36次，以有轻微酸胀感为度。再换左手以相同方式揉擦右侧胸肋。本法可治心、肝疾病。
三、胸腹按摩（2）揉腹：左手在下，右手在上（女子右手在下，左手在上）相叠，大拇指平放正对脐中，掌心对准脐下1.5寸的气海穴，自
左而右用暗劲摩擦36次，按摩范围逐渐扩大，上至剑突下，下至阴毛毛际，再反方向按摩24次，最后返回原位。女子相反，先逆时针36次，再
顺时针24次。本法对消化系统疾病有一定效果。四、上肢按摩（1）浴臂：左手放于膝上，完全放松，右手掌从肩开始，缓慢地沿手臂内侧向
手部推摩，至手时有胀感，再从腕部沿手臂外侧向上拉摩至肩部为1次，共做9次。然后按摩右手臂，方法同前。四、上肢按摩（2）揉内外关
：右手拇食两指按在左手内外侧正中腕横纹上2寸之内关穴和外关穴，正反各旋揉36次。接着换手揉按，方法同前。本法对冠心病、心绞痛者尤为
适宜。四、上肢按摩（3）揉虎口：右手掌心放于左手背侧，大拇指旋转揉按左手虎口36次，再换手以同样方法揉按右手虎口36次。本法对
头痛，神经衰弱皆有一定治疗效果。四、上肢按摩两手背互相搓热，食指掌指骨节抵于脊柱两侧，手背紧靠两侧腰肌上下按擦，使腰部发热即可
。本法可不拘时间和次数，随时随地均可连写，能固腰壮肾，对腰痛、阳痿、带下均有一定效果。五、下肢按摩（1）浴腿：双手掌放于两侧髋
部，自下肢外侧徐徐向下推至外踝部，使双腿有发胀感，再从内侧向上推抚，以为1次。共做9次。（2）按委中穴：委中穴位于腘窝连线正中。
正坐，双脚放松，用同侧手的拇指揉按该穴，正反各36次，以有酸麻感为宜。五、下肢按摩（3）按足三里：该穴位于外膝眼下三寸。正坐，
两腿微曲，以同侧拇指或中指按足三里穴，以有酸胀感为宜。本法对呕吐、腹泻等消化系统疾病有较好作用。（4）擦涌泉：该穴位于脚心屈趾出
现的凹陷处。左脚放于右膝上，以右手掌用劲旋摩该穴100次，接着换手旋摩右侧涌泉穴100次。体质与养生之道（一）道法自然（二
）调养精神（三）固肾惜精（四）运动保健（五）饮食有节道法自然“人与天地相应”人的生命活动是遵循自然界的客观规律而
进行的，人如能掌握其规律，做到顺四时，适寒暑，择环境，就能避邪防病、保健延年、改善体质。调养精神《素问·上古天真论》说：“
恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”人的健康状态除表现躯体没有疾病外，还包括心理状态的健康。固肾惜精精源于先天，蛰
藏于肾，化生肾气，再派生出元阴元阳，是生命的根本，而固肾惜精反映到行为上就是房室有节。运动保健形体的运动，不仅可以促进气
血的运行流畅，还可由于五体的运作，使脏腑功能健旺，气化精气充足，从而增强体质。此外，还能以动济静，使人精神焕发，心旷神怡，此即动形
怡神。饮食有节各种食物均有其性味、归经、功效。只要对服食之人的体质偏颇进行针对性的选择，就可起到祛邪扶正、调整阴阳、调节脏气，而达到体质的阴阳平衡的目的。饮食有节还包括养成良好的饮食生活习惯。平素饮食有规律、定时进餐，吃早晨，无过饥过饱。女士的药膳气虚质——灵芝黄芪炖乌鸡乌鸡半只灵15克黄芪15克血虚质——阿胶牛肉汤牛肉100克生姜5片红枣5个阿胶15克女士的药膳阳虚质——鹿茸炖乌鸡乌鸡半只鹿茸10克阴虚质——花旗参灵芝炖甲鱼甲鱼250克瘦肉100克花旗参20克灵芝15克女士的药膳血瘀质——当归田七乌鸡汤乌鸡半只当归20克田七5克痰湿质——淮山芡实排骨汤排骨150克淮山100克芡实50克为健康加油烦恼是想出来的；疾病是造出来的；肥胖是吃出来的；健康是走出来的。管住您的嘴，迈开您的腿。体检却未见异常 |
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