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九旬老院长一套操练好颈椎病 刘惠 湖北省第三人民医院原院长费永生是该院的“长寿明星”，今年91岁。50岁开始，费永生自编了一套保健操，一套练下来要40多分钟，“练完了浑身是汗，就是这套操解决了我的颈椎病等慢性病”。 1.准备动作：扩胸400下，两手抱肩（两手握拳，从身体两侧举至肩膀处再还原）200下。 2.顶天立地：左手上举至头顶最大幅度，头部跟随左手的方向缓缓抬起，同时右手尽量摆至身体右后侧最大幅度；换举右手摆左手。左右各200次，能防止腰背疼痛，减少腹部赘肉。 3.固膝：左腿开弓，两手伏在胸前，带动身体重心向前，给左腿增加适当压力；重心还原，换右腿。左右各100次。 4.回头望月：取站立位，头颈向右后上方慢慢尽力转，眼看右后上方，似向天空望月亮一样，两手也平移至右后方；换头颈向左后上方转，手向右移。左右各100次，对颈椎病帮助很大。 5.公鸡打鸣：头往后轻轻仰，做200下。 6.拨浪鼓：左右摆头各100次。脖子上有两根大动脉，这样能活血化瘀，促进大脑的供血。 7.固腰：屁股不动，只扭腰。左右各100次。 8.摆胯：即扭屁股，200次。这主要是让腿脚有劲。 9.放松运动：双脚踮起脚跟，双手交叉、往外翻后往上举至头顶，做5~10次。 费永生说：“我现在以素食为主，牛奶没断过。爱吃鱼，我家基本每天都做肉烧萝卜，肉不吃，萝卜吃光。我一年四季天天都吃葡萄，既防癌，又对心血管好。” 【《江南保健报》2015年12月29～30日】
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