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>>>> 戳上面关注我们 有个朋友遇到点烦心事，找我来聊天。他说，他的一位朋友，身心健全，人品挺好，唯独有个小习惯，就是咀嚼食物时嘴唇闭不严。这个习惯造成的后果，就是所谓的“吃东西吧唧嘴”。有人不认为这是个问题，也有人觉得这样做很没教养。我这位朋友恰好属于后者。有一次他实在不胜其烦，很直接地向“吧唧嘴”提出来了。后者听罢思考了一会，告诉前者，“这个习惯我基本上没法改”。 ◆◆◆ 这件事让这位朋友很困扰。他找我来聊天，当然不是为了帮忙评理、讨论吃饭吧唧嘴到底对不对或是否真的缺乏教养，他的目的显然是免受其扰，这要求一点都不过分。 不过这件事给我带来的思考不仅于此。我想，我们每个人身上可能或多或少都有一些这样的习惯，恰好会让周围的人甚至我们自己感到不舒服。当别人提醒我们，或者我们提醒自己的时候，心里难免会冒出这么一句话，“这个习惯我就是改不了”。但真的是这样吗？也未必。
我们出生时只能做出些基于天性的反射（reflex），并无习惯可言（habit）。所有的习惯都是后天习得的，一如心理学家威廉·詹姆斯在《心理学原理》中所说，“生物的习惯现象是由于构成他们身体的有机物质的可塑性导致的。” 另一方面，我相信我们都会同意教育心理学家的看法，即学习就是后天努力导致的“相对持久和稳定的改变”。这里的持久、稳定的改变，正是我们的习惯。 不妨想想自己学习一种动作技能（比如骑自行车）的过程。
这样的话，我们就达到了心理学家所谓的“自动化水平”。这时候我们就可以说，骑自行车已经成为一种”习惯性“的动作了。 “坏习惯”的形成其实也是遵循这个道理的。我们一开始做这件事，比如吧唧嘴，可能是出于好玩，也可能是出于观察和模仿。我小时候吃饭曾经也吧唧嘴，因为在那时候的我看来这件事显得很酷，而且能告诉别人我吃东西吃得很香。如是几次，父母发现我养成了这个习惯，就警告我：如果继续吧唧嘴就不准继续吃饭。饭后他们会把我拉到一旁，告诉我这样做显得很没教养。我后来的确改掉了这个习惯，至今咀嚼东西的时候都会把嘴闭紧。如果我咀嚼的时候别人跟我说话，我会加紧嚼两下，把嘴里的食物咽下去，再开口说话。 我举这个例子不是强调这么做唯一正确，而是为了说明习惯的确是可以被改变的，而且惩罚和说理都是改变习惯的有效做法。如果这两种做法无效，那么司法和教育就毫无任何意义。此外我们还可以动之以情，还可以诱之以利……可用的手段很多，总有一款适合你。 ◆◆◆ 据此我们可以认为，“我就是改不了”在事实层面上是不成立的。只要我们下决心，肯花费时间和资源，任何习惯理论上都能改掉。但改变习惯会让我们非常痛苦，这也是事实。
我们不难发现，即使是养成一些公认的好习惯、改掉一些公认的坏习惯，也常常让我们觉得特别痛苦：
我相信主观上愿意学习的人也都会同意这个判断。我们有时候知道一个新的事物很好，但由于原来习惯的干扰，我们会在一段时间内抗拒学习，害怕改变，拖了一段时间不去学这个东西。后来咬着牙下定决心，把这个东西学会之后，居然很惊讶地发现自己一点都不痛苦，恰恰相反还感到很爽。有可能在这个时候我们还会有一种想法，就是”如果早一点下决心去学就好了”。其实这正好符合詹姆斯在《心理学原理》中谈到的改变习惯的三点原则： （1）开始时的力量要坚决； （2）始终不允许例外，直到新的习惯已经根深蒂固为止； （3）每次下定决心，就要在最早第一个找得到的机会马上实行； 这三个原则简直是老生常谈，算不得什么高深的道理，也不需要我再展开解释。在这个基础上，我想，再加上第四点同样老生常谈的原则，已经足够我们用来改变几乎一切习惯了，也就是： （4）在同一时刻尽量只专注于养成一个新习惯。 ◆◆◆ 但不管怎样，要改变习惯，就需要付出专门的注意力，需要面对自己的抗拒，也需要承受一定的痛苦。哪怕事后再爽的习惯，在第一次决定去做的时候，也免不了不爽的，这是人之常情。所以，“我就是改不了”的潜台词其实是“我受不了改变的过程”或者“我就是不愿意这样做”。 而如我之前所说，改变习惯的手段有很多，可以威逼利诱说理诉诸感情……那么，回到开头吃饭吧唧嘴的那个问题上，解决之道就很明晰：如果我这位朋友是吧唧嘴的上司、父母或者女朋友，能向后者施加有效的奖励，或说理，或威胁，或惩罚……想改变他的习惯就容易得多。然而我这位朋友既非上述角色，也没法用必然成立的道理（事实判断而不是价值判断）说服对方。故而我给他的建议是这样的： 第一，就事论事，不必信这句话； 第二，试图和对方协商，让他吃东西时和你保持一定距离； 第三，买副耳塞，以防万一； 第四，有意见要直接提出，不要生闷气，也不要突然发脾气。
乔淼 北京师范大学心理学硕士，北京大学心理咨询中心见习咨询师，国家二级心理咨询师，GRE讲师，个人微信公众号：第二基地 欢迎各种分享至朋友圈 如其他公号需转载，请联系我们 |
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