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随着小寒节气的到来，这意味着一年中最冷的时候要开启了。很多人都已经觉察到身体上的不适感，此时更应该学会通过养生方法来保健身体。接下来就给大家小寒养生的攻略。 严防血管病 由于小寒节气天气寒冷，心脑血管疾病患者与平常相比大幅度增加，因为人在吸入冷空气后会引起毛细血管收缩，周围血管阻力随之增大，血压逐渐升高，进而特别容易诱发心脑血管疾病。中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。因此，小寒节气保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人，则在保暖的同时还要注意居室通风，密切防范心脑血管疾病的发生。 出门前和睡前别洗头 中医认为，头为诸阳之会，小寒节气外出，头部特别容易受寒，寒又为百病之源，长期积累寒气，特别容易导致疾病的发生。注意头部保暖不仅是戴帽子那么简单，“三九”天里，出门前、睡前别洗头等生活细节也很重要。稍稍不注意寒气就会侵入我们体内，滋生冬病。小寒节气宜早睡晚起，以养阳气保暖身体。小寒节气是气温骤降、大风雨雪频繁的时期，所以头部保暖很重要。 运动宜在日出后 俗话说冬练“三九”，但小寒时节的运动原则是：一是在日出后开始锻炼；二是准备活动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。运动要适度，以养胃气，莫要运动到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。运动项目可以选择长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等。可选择《遵生八笺》里的“十二月坐功”：每天23时至次日3时，正坐，一只手抱住脚，另一只手抱腿朝头上方用力抬，直到抬不上去为止，左右方向各做3至5次，然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。 宜减甘增苦少食辣 小寒因处隆冬，土气旺、肾气弱。因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。所谓“三九补一冬”，但小寒时切记不可大补。在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。其次，专家提醒，冬季吃辛辣、油腻、凉性的食物不利于人体消化吸收，而且对于三高患者来讲还会加重疾病的发展，严重影响身体健康。 坚持午睡半小时 起居建议坚持早睡晚起的生物钟，22时前尽量睡觉，因为冬属阴，昼短夜长，阳气不足，人容易生病，而早睡晚起的作息习惯有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对人体健康十分有益。经常晚睡、早起、通宵熬夜等，这些生活小细节都是导致心血管疾病发生的重要因素。对于工作压力大的职场白领，若是由于工作原因不能保证早睡晚起，建议在午饭后借助半小时左右的午休来进行调理。 进补宜温补 人们在经过了春、夏、秋三季的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍之养生目的。在冬令进补时首先应食补、药补相结合，以温补为宜，但小寒时切记不可大补。在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。 其次，专家提醒，冬季吃辛辣、油腻、凉性的食物，不但不利于人体消化吸收，而且对于“三高”患者来讲还会加重疾病的发展，严重影响身体健康。 |
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