如何控制愤怒？

文/简书作者：风殇破

1、

当谈到白羊座时，会谈些什么？

急躁、暴脾气、一点就炸，绝对是白羊座绕不过去的话题。

作为一只白羊，早就吃透了暴脾气的苦。

一场暴怒之后，身体会难受好几天，心理也会因为伤害到别人，特别是伤害到亲人而内疚很长时间。

更让人郁闷的是，很多时候，明明占理的是本白羊，可就是因为暴脾气，反而显得咄咄逼人。

最终，不管是他人的评价，还是事情的结果，都是暴脾气的本白羊吃了亏。

2、

工作之后，因为脾气吃了很多苦头，于是开始学着控制自己的情绪，特别是愤怒的情绪。

可知道了许多方法，依然是一点就炸。

网上许多“控制愤怒的15种方法”、“10种方法教你控制愤怒情绪”，多是然并卵。

比如说用理智控制愤怒。

比如等待怒气消解。

比如学会置身事外。

比如学会宽容别人。

比如学会控制情绪。

——尤其是最后一条。

问：如何控制愤怒？答：学会控制情绪。

就好比，提问：如何变得有钱？答：让自己变得富有。

绝对正确的废话。(￢_￢)

3、

参加了若干期心理成长团体课，看了许多心理学方面的书，才恍然发现：

控制愤怒是伪命题。

“控制愤怒”的说法，包含一个潜在的观点：愤怒是不好的，要控制它、压制它、消灭它。

然而，愤怒是无法消除的。

即使被压抑，也是换种方式继续存在着，造成的后果，甚至比发怒更严重。

大量临床医学研究表明，70%以上疾病和情绪有关，经常忍气吞声的人得癌症的几率是一般人的三倍。

更何况，愤怒是一种力量，甚至是一种保护自己的手段。

武志红在《感谢自己的不完美》中提到：

愤怒是一种心灵武器，保护自己的独立空间。

对于我来说，更赞同我的心理老师的定义：

愤怒源于未被满足的需求。

这个定义解释了，为什么白羊座有冲动易怒的属性。

作为第一宫的白羊座，永远长不大，永远孩子气。像个小孩子一样，需求直白而强烈。一旦不能被满足，就像得不到玩具的孩子一样，容易愤怒，而且一感受到愤怒就发泄出来。

4、

那应该如何对待愤怒呢？

1）在情绪中时——抽离

换句话说，就是当察觉到生气的时候，想办法脱离开让你感到生气的场景。

具体方法：深呼吸、默默数数（甚至可以像那个被逼着背乘法口诀表小女孩一样背背口诀表：一五得五，二五一十，三五多少来着……）、最后还可以走开。

2）平静时，看清自己内心的需求

还是来自武志红的《感谢自己的不完美》：

症状多是表面现象，它像一种呼声，源自内在深处的呼声。所以症状常常是一个契机，通过症状可以捕捉到内在的痛楚，从而有机会真正地疗愈你自己。

你要理解你的愤怒，最终才能触及它的核心。它有某种深奥的内涵，帮助你让生活变得有意义。如果你确切地知道什么让你生气、你在和谁生气，你就能清楚自己的立场与事情的重点，以及该如何在情感上加以处理。——托马斯·摩尔

举个我的例子：

因为某项工作出了问题，领导把责任完全推到我的头上，让我觉得又委屈又愤怒，甚至控制不住大哭了一场。

可是哭完之后，胸口还是像堵了一块烧红的巨石一样闷痛，不时有小火苗冲到脑海。

于是在当天的日记上，我问自己：你想要什么？你理想中，这项工作应该怎样处理？

我写到一大段话，其中有这么一句：

希望领导能够真正起到监督和指导的作用，而不是平时不管，出了问题就把我当做替罪羊。

当写下这句话的时候，我醍醐灌顶：这个期望完全是奢望！

领导就是那个样子，如果我指望他，把希望放在他身上，那以后我还会被当做替罪羊。

想通这一点后，胸口的巨石消失了，愤怒的情绪也消失了。

我还为自己写下了事情层面的解决方法：

把工作所有的详细情况、可能出现的问题、应对的方式和领导说清楚，他不耐烦也要坚持说完。我这里尽到了告知的责任，领导就不能再用“这件事我不清楚”、“当时我很信任你，就没仔细看”等等理由，把责任推到我的头上。

愤怒就是这样，很多时候，仅仅是察觉自己在愤怒，知道自己为什么愤怒，就足以得救。

还有一种方法：六步迂回法。来自《打翻的牛奶：如何愤怒不伤人》

如果你有一个点特别容易生气，一点就炸，而这个点在其他人眼里只是一件无关紧要的小事，那么这个方法非常适合你。

1、发生了什么？你的感受是什么？

客观、实事求是，不要妄加判断，不要对自己评价，一切顺其自然。

2、刚刚发生的，或者正在发生的事情是否让你想起了过去的某个人或某件事？

这需要一些时间，但绝对值得。不要让过去的心理伤口还流血，只有发现问题，察觉情绪，化解能量，才能逐渐治愈创伤。

3、为什么过去你想说的话没有说，想做的事没有做？

不要对自己妄加评判，不要觉得事情小，就没有意义。也许你的某个禁区的源头，是小学时某次老师的冤枉，至今仍让你耿耿于怀。但是当时的你弱小又无助，所以不敢说，不敢做。

4、当你说了那时想说的话之后，你想听到什么反馈或希望对方为你做什么？

告诉假象中的对方，怎样做才能治愈你的伤口？这是最好的自我引导治疗。

5、在说出过去想说的话，得到从前预期的回应之后，你现在感觉如何？

6、你对触发你愤怒的眼前人有什么要说的吗？

最后

再一次借用武志红的话来结尾，

好的处理方式是，理解你的愤怒，问问它向你传递的信号是什么意思，然后富有智慧地去解决它，那它势必会成为你心灵的兵器，帮助你强大起来。

风殇破：简书原创作者。

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