2016年健康养生日历

刘存光，中西医结合专业博士、主任医师。

北京易经与养生研究会理事、世界健康生活方式联合会常务理事、中华中医药学会会员。

师从中央保健局名医邓开伯教授。

特长：中医肿瘤、中医妇科。

2016年已经到了，新的一年，新的开局，你在生活和工作方面已经有新规划了吗？新年伊始，知名中医养生专家刘存光博士为大家做了一份2016年健康养生日历，根据中医养生理论结合生活起居注意事项，按照12个月逐一列出。

养生的核心是顺应天时，《黄帝内经》说：“顺四时而适寒暑。”人体有生物钟，养生也有时间表，不同的时间，不同的季节，养生大有不同。2016年，你打算怎么养生？不妨参考一下刘博士为大家做的这份全年的健康养生日历吧。

一月

养肾防寒

【养生原则】万物闭藏、养肾防寒

【生活指南】室内活动为主，避免大汗淋漓，同时应注意保暖，防止呼吸道疾病的发生。

【饮食宜忌】刘博士建议：合理进补，多吃羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌一切寒凉之物，如生冷食品。

二月

适当春捂

【养生原则】春夏养阳、适当春捂

【生活指南】“立春雨水到，早起晚睡觉”，立春以后气候仍然干燥，补充水分也是很必要的。

【饮食宜忌】刘博士建议：宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。忌辛辣之物。春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好。

三月

疏肝利胆

【养生原则】春夏养阳、食甜养肝

【生活指南】春天万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，这样可以使精神愉快、身体健康。

【饮食宜忌】刘博士建议：多食甜，如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸，如西红柿、柠檬、橘子等。春季适当多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”春季要注意多食甜，少食酸以养脾。

四月

回归自然

【养生原则】户外踏青、融入自然

【生活指南】为保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。

【饮食宜忌】刘博士建议：多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

五月

关注心脏

【养生原则】保护心脏，调节心情

【生活指南】“立夏”之际，从精神上应保持良好的心态，避免暴喜暴怒伤及心阳。

【饮食宜忌】刘博士建议：宜多食清热利湿的食物，如赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪、生葱、生蒜、辣椒。

六月

晚睡早起

【养生原则】增强体质，排毒当先

【生活指南】要晚睡早起，以顺应阳气的充盛，利于气血运行。

【饮食宜忌】刘博士建议：饮食清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等，如菠萝、苦瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之品。

七月

保护阳气

【养生原则】避免寒凉，保护阳气

【生活指南】对有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠，并加强室内通风，尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生，防止肠道传染病。体力劳动者、室外工作的人员此时应多饮水。

【饮食宜忌】刘博士建议：饮食应以清淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。

八月

神志安宁

【养生原则】防暑降温，及时补水

【生活指南】“立秋”后的精神调养应做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以适应秋天容平之气。生活上应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。

【饮食宜忌】刘博士建议：饮食上可以适当多吃些润肺的食物，比如常吃些清热、生津、养阴的萝卜、西红柿、豆腐、藕、蜂蜜等。忌辛辣之品。

九月

小心秋燥

【养生原则】舒缓情志、多食水果

【生活指南】心情愉快，还可锻炼身体，防秋燥也非常关键。

【饮食宜忌】刘博士建议：宜多食西洋参、沙参、百合、杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。忌食鱼虾、韭菜、辣椒等。

十月

滋养阴精

【养生原则】控制情绪，秋冬养阴

【生活指南】注意控制情绪，避免伤感，多做开心喜好之事，保持良好的心态，平安度过秋季。

【饮食宜忌】刘博士建议：宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。

十一月

早卧晚起

【养生原则】封藏为本、养精蓄锐

【生活指南】做到早卧晚起，保证充足的睡眠，注意背部保暖，这样有利于阳气潜藏，阴精蓄积，穿着也应注意保暖。

【饮食宜忌】刘博士建议：遵循“冬藏”的原则。多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。少食寒性之品，如海鲜等。

十二月

适度进补

【养生原则】冬令进补、上山打虎

【生活指南】精神上要积极向上，保持乐观。如体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”，适当多吃“当归羊肉汤”等，还要多吃蔬菜，切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”，不要过食油腻之品，以防产生内热而诱发疾病。

【饮食宜忌】刘博士建议：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷，如海鲜等大寒之品及冷饮。辛苦了一年，刘博士强烈推荐大家到中医院咨询中医专家，服食中药膏方，所谓：冬令进补，上山打虎。这样为来年的工作、学习打好健康的基础。