无论是徒步、登山、骑行、跑步 许多驴友都在不知不觉中得了膝盖疼毛病 当意识到时 已经影响到户外出行 有的甚至无法再进行户外运动了 膝关节 人体最复杂、承重最大的关节 正常膝盖平均承重35公斤 这个人体最脆弱关节 正常寿命只有50年 专家指出 户外运动时膝盖压力是 人体重量的5倍以上 也就是说 您的膝盖寿命可能只有5到10年! 你知道吗? 原来膝关节损伤是这些元凶?!
① 跑步
② 骑行
④ 爬山
如何保护膝盖? ① 做好充分的准备活动
② 量力而行
③ 适当运动
④ 天气因素
5尽可能减少负重
6 减轻自重
7 运动后缓解疲劳
8 一旦发生膝盖处酸疼,必须立即停止大强度活动
⑨ 选择合适的自行车尺码
⑩ 选择适合自己的骑行姿势
几个恢复受伤膝盖的动作 高抬腿 ▼
注意 :①不能双腿同时,要分开进行;②端正坐姿,腰背挺直
直腿抬高 ▼
靠墙静蹲 ▼ 靠墙静蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。
注意: ① 躯干紧贴墙面,膝关节在足尖后方; ② 膝盖方向与脚尖指向一致,切忌膝内扣。
挤枕头 ▼ 这项运动有助于加强你腿内侧的力量,以帮助支撑你的膝盖。
如果已经有了膝盖疼痛等问题,不要再逞强继续进行徒步或登山等伤膝盖的运动,膝盖一旦受伤,往往是不可逆的,小伙伴们好好关爱自己的膝盖吧! 为了能够在户外多玩儿几年,请保护好自己的膝盖! 户外运动中难免会遇到膝盖受伤的问题,你有遇到过此类问题吗?
来源:超级俱乐部 图片来自网络 |
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