当小宝宝在肚子里落户的时候，睡眠也因此改变了。这里列举了一些主要的“睡眠强盗”，它使得准妈妈的眼皮总是很沉重。这时候，你需要一些小技巧来帮助自己。
1、抽筋
孕期中，有些准妈妈经常被剧烈的抽筋所疼醒。
帮助自己：可以多补充一些钙、镁、维生素B，还可以喝些生姜茶。
2、恶心
它主要在孕期的前几个月发挥“威力”，这是由于激素和血糖水平不稳定造成的。
帮助自己：多喝水、少食多餐，在通风良好的环境下睡觉，都会对准妈妈有帮助的。
3、噩梦
这在怀孕期间是非常常见的。这是因为准妈妈睡得比较浅，因此会比较清晰地记住每一个梦。
帮助自己：不要过多地去想那些梦，那些梦并不会预示什么，还不如把琢磨那些梦的时间用来看一些可爱宝宝的照片。
4、几千个问题
临近分娩的时候，很多准妈妈被脑子里的各种各样的问题所包围，因而睡不着觉。
帮助自己：这个时候，不妨打开灯，把问题记下来，然后就不再去想，关上灯，睡觉。
5、睡姿
医生建议准妈妈左侧睡眠，尤其是肚子大了以后。一些准妈妈担心自己在睡眠中变换成仰卧或是右侧睡眠，所以不敢熟睡，经常是刚睡着就惊醒。
帮助自己：孕期是个正常的生理过程，胎儿也没有我们想象的那样脆弱。我们的身体或是胎儿，如果因为睡姿不正确而感到不舒服的话，胎儿会采取各种办法“通知”我们的，所以准妈妈不用紧张。
6、胃灼热
尤其是在躺着的时候，准妈妈的胃灼热更明显。这是因为孕激素的变化以及不断增大的胎儿压迫到胃，使胃的贲门变得松弛，导致胃酸流出来，让准妈妈感到胃灼热，也就是我们常说的烧心。
帮助自己：不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些，还要避免油腻或味道过重的食物。
7、尿频
这是很麻烦的，而且随着肚子越来越大，这种现象也更加明显——因为不断长大的胎儿会逐渐压迫你的膀胱。
帮助自己：白天要多喝水，而晚上应该少喝。不要憋尿，起来上厕所，然后赶紧回去接着睡。
8、体温
很多准妈妈认为，晚上洗个热水澡会帮助自己很快进入梦乡，但往往在洗了澡以后无法入睡。
帮助自己：在身体很热的时候交感神经最为活跃，这个时候很难睡下。因此，洗澡后等体温恢复到正常以后再进入被窝最好。而且准妈妈的洗澡水也不要太热，理想的温度是38～40℃。
9、手脚冰凉
尤其是秋冬换季时，很多地方到了晚上，寒气还很重，室内比较冷，手脚凉的话，很难进入睡眠状态。
帮助自己：使用手炉和热水袋来暖手脚是一个很有效的方法。这种物理性的方法暖手脚，会更好地促进睡眠。需要注意的是，准妈妈一定不要使用电热毯，电热毯持续高温及辐射，都对准妈妈和胎儿的健康不利。
10、晚餐
很多上班的准妈妈，经常只有晚餐才能在家里好好吃，因此晚餐就成了很多人大补的最好时机，经常是大吃一顿后没过3个小时就要上床睡觉。这时胃里的食物还没消化，身体兴奋很难睡着。即使睡着了，也经常会感觉难受或做噩梦。
帮助自己：晚餐和上床睡觉的时间至少要间隔3个小时。晚餐的食物一定要避免大鱼大肉，最好选择一些比较容易消化的、可以让身体感觉温暖、安神的食物。睡前如果觉得饿了，可以喝点牛奶，对促进睡眠很有好处。
11、大肚子
这是在怀孕的最后3个月干扰睡眠的最常见的因素。
帮助自己：在侧卧时，多找几个靠垫，用靠枕垫在肚子和膝盖下面，或者是背后。
