 太极拳本系武当内功，欲锻炼身体者，无论老少皆可学习。小儿八岁以上，老者六十开外，与乎体弱者皆可学习。习之数月，即渐觉强壮矣。小孩正当发育期间，练拳宜开展（即伸手与蹬脚以伸展较长为善）。惟二十岁以下青年，练拳不必涵胸。因二十岁前，骨骼尚未长成，正当变迁时候，以直身为宜。过二十岁以后，方可再加涵胸。 十三式架子，三个月可学会，一年习熟，三年练好。日后愈练愈精，但非真传不可，太极拳不得真传，只是身体略壮耳。练拳十年，终是糊涂，焉能知精微奥妙及知觉运用。若得真传，如法练去，金刚罗汉体不难得矣，不但体壮，自卫防身之能力寓焉。早晚练拳最宜，饭后休息半小时或一小时，方可运动，如体质若者，量力练之。服食中西药品或打针后，皆不可即时运动，必须休息，至复元方可继续练习。练拳没早晚两次或三次均可。夏天练拳，正燥热之候千万不可以冷水沐浴，恐致闭热，稍息无妨。冬天练拳，速穿衣服，否则恐易受凉。练毕勿立即就坐，可步行五分钟，使血脉调和，用功时须澄心息虑，心无所思，意无所感，专心练拳。太极对敌法甚妙，非不能用，只缘今之同志，大多单练皮毛，不肯深究，不求高师益友，但说太极不能实用，如此岂能怪授者不授耶？此拳由道而生，初学每日可学一两式，不可担率，初学略难，一月后拳式入门后则易学矣。同志常有于初学一两月，觉拳甚好，再学三四个月后，反觉不如从前，遂感烦躁，须知此正是进步境象。盖如无进步，不能自知拳式好坏也。初学者必经此阶段，勿因此懈志。 |
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