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“候鸟式”养生催生旅游膝 天气转冷，越来越多的老年人开始到暖和的地方去旅游、疗养，这种被称为“候鸟式”养生。不过，由于很多中老年驴友跟团游玩，活动安排比较紧凑，乘坐交通工具1小时以上，到达目的地马上开始观光，活动都限制在数小时，易发生肌肉疲劳，进而造成膝关节损伤。 如何防治旅游膝？普爱医院骨科主任王俊文建议，乘坐交通工具过程中经常活动膝关节，到达目的地时不要马上站起来拿行李，可以先活动膝部几下，站起后让膝关节适应一两分钟再去拿行李。下蹲准备起立时可借助周围物体，如桌子或椅子，扶着“撑一把”站起来，以减少膝关节的压力。 爬山游玩前可用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护。爬山时脚不要抬得太高，可以使用登山杖，时不时停下来休息一下。最后旅游时穿着应休闲，选一双舒适的鞋子，在长途行走前，要准备好护膝，用于保护膝关节和周围韧带，每行走1小时左右应稍做休息，缓慢活动四肢、腰背，揉搓大腿、小腿肌肉。 |
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