夜夜被窩不暖？

“三九四九冰上走”，冬越來越冷，許多朋友特別是女性朋友感歎夜夜被窩不暖，睡上大半夜腿腳還是冰涼涼的！

生活中常見到有些人，不論天氣冷熱都會手腳冰涼，在中醫看來，這是人體陽氣虛弱或氣血不足的表現。

想要暖被窩，不妨試如下方法：

一、白天多曬背

現在，許多人一天到晚坐在辦公室，很少有與陽光親密接觸的機會，體育活動又少，對健康不利，萬病皆損于一元陽氣。

針對手腳冰涼，調理方法很簡單，平時曬曬太陽就能達到保健的目的。

中醫認為人體的前為陰，後為陽，因此曬後背能起到補陽氣的作用。同時在寒冷的天氣裡，曬曬後背，還能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能。“背為陽，心肺主之”，說明曬後背還能疏通背部經絡，對心肺也很有好處。

二、跪行

大道至簡，跪膝有方，這是個引血下行的絕妙方法。氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。

在一個不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由於新鮮血液的供養，而使寒氣可散，積液可消，腫痛可化。但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。

練跪膝法除了能引血下行和防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫髮外，還能減肥，讓身心有很多意想不到的收穫。

三、睡前泡腳

泡腳能夠很好地改善身體的循環功能，舒筋活血，有利於睡眠。

金針門何有中醫生建議以下中藥泡脚方：

【藥方】桂枝12克、艾葉20克，地榆10克

【功效】活血通絡

【使用方法】將上述藥材放入水中煮沸15-20分鐘，溫度適宜後泡脚。

泡腳水不能太熱，以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。泡腳最適宜的時間是每晚7～9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。

四、還陽臥

還陽臥為冬日培補元氣之強腎功法。

【“還陽臥”的修習方法】

身體自然平躺，兩手背放於腰下腎俞處，髖關節放鬆，雙腿彎曲，小腿內收，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）。同時要“吸、抵、撮、閉”，牙關閉緊、舌抵上齶、吸乞（氣）、撮氣。

仰臥由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足，因此補腎的作用非常明顯。

將兩手背緊靠腰部，仰臥於床上，5－10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3－5天后即可適應消除，雙腿會感到輕鬆靈活，這個是腎氣通的現象，尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，但不論是晚上，還是白天，只要躺在床上，堅持兩手背緊貼兩腎半小時，便可收到奇效了。這個動作必須做一周，做的時候，腿上兩個腳掌相對，湧泉帖湧泉，儘量靠近褲襠，這樣能激發腎水，外勞宮溫腎，常常做，好人強身，病人驅病。腳心相對拉筋調肝，大腿內側很痛是筋沒拉開，筋是屬於肝的問題。

鬆開的前胯是練好還陽臥功的前提。前胯不松，“臥”的時間不能持久，也不易入靜。為了更快地松胯，一般擺好臥功姿勢後，可以先把兩手放於兩膝內側，輕輕地一下一下推按，堅持練一段時間前胯髖關節處就會鬆開－兩膝可以平貼於床。到了這時候，在睡眠的狀態，姿勢也易變形。初用這兩個姿勢睡覺，可能前胯沒有鬆開，這時可以採取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡。

還陽臥為道教養生方法。
　　

從經絡圖可以很清楚地看到，肝經是繞陰器而循行。肝主筋，在《黃帝內經》中男子的生殖器被稱做“宗筋”。宗筋的意思是許多筋的集合處，也有傳宗接代之意，所以俗話說男怕傷肝，女怕傷腎，就是指這層意思。肝是人體陽氣的聚集地，男子的陽剛必借此而發，所以肝火旺的人通常性能力也較強。但肝腎的功能必須協同合作，才會持久而無傷。肝若是槍，腎就是彈藥。能否強硬，靠的是肝的功能，但能否持久，卻依賴腎精的支持。
　　

鍛煉肝腎功能最好的辦法，就是把兩腿分開劈叉。這時您兩條大腿內側會酸脹緊繃。而這緊繃的地方就是肝腎經的循行路線。肝腎經要一起鍛煉，才會協調一致。然而，即使功法精妙，您一定還要有些耐心和信心才行，不要今天剛練習，明天就希望有顯效哦。做“還陽臥”的時候，大腿內側有酸脹緊繃的感覺，尤其是胯部，特別酸痛。

還陽臥由於補腎的作用強，容易出現性興奮。一旦出現這種情況，要寧心定意，不要讓其化為濁精（女人化為白帶跑掉）。這時是還精補腦的最好時機，要用'吸、抵、撮、閉'的方法來解決。吸是吸乞；抵是舌抵上齶；撮是撮肛；閉是閉目上視頭頂，閉住氣，手指和腳趾蜷曲用力。女性出現性興奮的時候，一定要定下神，馬上注意兩個乳房的正中——膻中靠下一點的地方（古人稱乳溪的地方）。這樣注意一會兒，身體裡邊的氣血就會寧靜下來。