俯卧撑练大胸壮腰，男女通用！

俯卧撑可以练上肢,腰腹，特别是胸大肌和肱三头肌，但是你觉得简单的动作却非常容易做错，今天小编手把手一步一步地教你们！胸部up up ，腰部壮壮的！

初始动作

保持你的躯干完全平直

双脚双手分开

身体下降

直到你的胸部几乎和地面接触为止

全身挺直

平起平落

屈肘推直

千万避免塌腰，撅臀部

或者动作幅度太小

做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢

防止肌肉僵硬

美国权威运动协会表示

俯卧撑能检验几乎所有部位的运动能力

可作为体能健康的检测标准做个检测吧~

来源：网络