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作者 加勒比海盗 SH 道、神、意、劲、形——空、虚无、轻灵、松沉、僵柔五个阶段。 第一阶段，练形即僵柔的阶段，也是发力阶段的练习。尽量使身体由僵趋柔，慢慢松开身体各主要关节。发力由后天的局部发力，逐渐转向头肩肘手腰胯膝足整体发力。头主神明。发力训练过程。由最初训练局部的手(腕)部发力→→→肘手发力→→→肩肘手发力→→→腰肩肘手发力→→→胯腰肩肘手发力→→→膝胯腰肩肘手发力→→→足膝胯腰肩肘手发力。局部发力是练形的初级阶段。可以完全整体发力，是本阶段的高级阶段。本阶段做到形到，力到。这个阶段可以配合太极换劲桩、达摩易筋经、八段锦、心意把练习。本阶段需知太极十三式掤捋挤按採挒走靠进退顾盼定的用法。参考吴氏太极拳赵琴，李和生视频。 第二阶段，练劲即松沉的阶段，也是发劲阶段的练习。太极功夫中把局部的僵力叫做力，把整体发力叫做劲。这个时候主要练习两手各个位置，各个时机，各个状态下的发力。到了这一步，算是练劲松沉的初级阶段。可以在任意位置任意时候任意情况下，都可以两手自如发力。这个阶段可以配合练习武医心要的丹田功。做到丹田一转，劲力可以化去，也可以发出。 这是松沉阶段的高级阶段。本阶段做到形到，整劲到。本阶段需知升降进退开合的用法。 参考洪氏太极拳刘成德，洪钧生视频。 第三阶段，练意即轻灵的阶段，也是意念和发劲配合阶段的练习。这个阶段要明白三节理论，即根节、中街、稍节。通常认为，身体分为上中下三节，对应稍节、中节、根节。上中下三节的每一节，又各再分上中下三节。发劲就是根节松催，中节通顺，稍节发透。明白和学会运用三节发劲，这是本阶段的初步阶段。训练熟练之后，身体不分稍节中节根节，与对方搭手接触位置即为根节，身体另外一端是根节，中间即为中节。同样是三节发力理论，根松催，中通顺，稍发透。这时就浑身处处是稍节，处处也是可以是根节。这时就是拳论说的，一处有一处虚实，处处皆此一虚实。全身无手，又处处皆手。这是本阶段的高级阶段。这个时候可以结合三丰太极的散手功夫结合练习。本阶段做到意到，形到，劲到。本阶段需知虚实开合升降进退开合的用法。参考魏树人，张庆宝视频。 第四阶段，练神即虚无的阶段，也是眼神和发劲配合阶段的练习。整体发劲自如训练之后，就是训练打击力小的效果和很大打击力的效果一样。后期训练，就是打击和眼神配合，眼神到，打击力到，小力和大力打击效果一样。这是本阶段的初步阶段。训练到高级阶段，就是打击力趋向虚无。算是功成。本阶段做到神到，意到，形到，劲到。本阶段是内外相合上下相随人难进。本阶段需知阴阳虚实开合的用法。参考吴氏太极拳张耀忠视频。 第五阶段，虚无合道的阶段。劲力虚无阶段之后，本阶段重在训练劲力控制→→→时势控制→→→神意控制→→→无神无意合道放弃控制。由外形控制→→→劲力控制→→→神经控制→→→场势控制→→→能量控制→→→合道无为无不为。本阶段需知道空呼吸阴阳虚实开合的用法。参照石崇英，林阿龙，石明，张耀忠视频。 初级阶段，练力训练，就是神、意、劲、形的训练。通常人的神到、意到、形到和劲到，有时间差。训练目标就是缩小时间差。训练时间差为零，即为功成。 F-F=0 作用力与反作用力的关系 F=M.a 力与质量和加速度关系 V=a.T 速度与加速度时间关系 F.T=M.V 冲量与动量的关系 F.T-M.V=0 冲量与动量守恒 G=M.g 重力与质量加速度关系 F=M.ω.ω.R=M.V.V/R 离心力向心力与质量速度关系 中级阶段，化力阶段。训练打击力虽大、小虽不同，但是打击效果一样。转体接触为面接触，面接触为线接触，线接触为点接触。 P=F/ S 压强与力，受力面积的关系，压强可以近似代表打击效果 高级阶段，虚无场势控制，能量转换的训练。 M=F.L 力矩与力，力臂关系 W=F.S 功与力，力量位移的关系 E=1/2M.V.V 动能关系式 E= MgH 势能关系式 E=1/2. K . ΔS. ΔS 弹性势能关系式 MgH=1/2M.V.V= 1/2. K . ΔS. ΔS 势能动能弹性势能转化关系式 神明阶段。感而斯通，感而髓通。靠修道，打坐，修心，禅悟。身心双修。这个很大程度靠个人根基了。 拳理：形合乎拳，力合乎理，用合乎道，道法自然，而基础在于功夫，功到自然成。 练功过程：僵力不胜拳，拳不胜劲，劲不胜功夫，功夫不胜神意，神意不胜境界，境界不胜思想，思想不胜文化素养，武功的最高境界，就是文化素养，武即止戈。 训练方法和效率： 太极猫步，内家拳桩功，内家拳套路，个人感觉训练效率依次降低。动练太极猫步、拳架套路，静练打坐、静桩功。练功生活化日常化，可以提高练功效率。 技击应用： 拿人在势，击人在稍；势在阴阳变化，梢在搭手接触。 太极功夫境界：四两拨千斤，引动落空合即出。敌不动，我不动，敌微动，我先动。 攻守：推摸断打，要做到我独知人，人不知我。 起势要合，形成要严，打入要透。就是七星八打要合，内外要合。合要六合。六合，内三合与外三合。内三合，神形力（神意，形状，力量）。外三合：肩与胯合，肘与膝合，手与脚合。 七星：头肩肘手胯膝足。八打，掤捋挤按採挒走靠。 做到：放之明于天下，收之密于其中。 六合大道满乾坤，具体体现在六字：体、做、互、用、应、变。封柔在泄，点刚即发。 一透相，二漏形，三击打就没用。 远打风，近打靶，不远不近要入怀。 根节松催，中节通顺，梢节发透。 |
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