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今日天气 白天：多云 最高气温-6℃ 夜间：晴 最低气温-16℃ 北风4-5级，大家出行注意防寒保暖 膝关节强壮，是各项身体活动能力的前提。膝关节起到铰链和减震器的作用，使人们完成走、跑、滑、爬、弯、抬、踢等各种动作，保持各种身体姿势。  随着年龄的增大，膝关节的软骨半月板会发生撕裂，专家发现，大多数年过50的人群中，半月板软骨已经发生某种程度的撕裂，虽未出现严重后果，但这时保护膝关节及防止关节伤已经刻不容缓。 下面这十种保护膝关节的技巧，建议大家学起来。一、控制体重 肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重。 日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。 不能偏食，不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物，荤素搭配，食物多样化，戒烟酒、适饮茶。  二、要补钙 补钙可以保护膝关节，但应以食补为基础，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品。  三、游泳是最佳护膝运动 游泳运动可以保护膝关节和踝关节，游泳时，膝、踝关节的负重最小，大大减轻了体重对膝关节的压迫，使膝关节受伤概率降低。所以游泳是关节损伤者最理想的运动方式。  四、每天散步40分钟 散步有助膝关节保健。每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。建议每天坚持散步40分钟，步幅控制在40 — 50厘米。  五、快慢交替着走 对于关节不好的中老年朋友来说，快步走不如交替走，也就是快慢结合着走。 快步走对膝关节有一定的冲击作用，3分钟快步走，结合10分钟慢步走，对关节有一个缓解和保护作用。  六、静蹲 值得推荐的锻炼方法 静蹲，是我们临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群，尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。 具体练习方法是：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向下蹲，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。  另外，蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30、60、90度3个角度，效果则会更好。蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则，练习不当会加重损伤。  七、每天抬腿 平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。  八、要注意保暖 关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。 冬季戴一个保暖型护膝，是保护膝关节的一个简便有效的措施，但不能长期带，否则会产生过度依赖。  九、鞋底别太薄 运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。 日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。  十、推拿按摩“护膝穴” 用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。 按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主，每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。 足三里穴位置：外膝眼下四横指。 血海穴位置：下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处。 委中穴位置：膝盖后侧腘窝正中。 虽然膝关节疾病并不致命，但患者会因运动量减少而影响健康，因此不可忽视。所以大家一定要保护好自己的膝关节！ 来源：长寿俱乐部 |
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